50 Πολύ αποτελεσματικές τεχνικές γείωσης

ΟΧΙ πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη ή θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ή πάθησης.

Διαβάστε περισσότερα

Όλες οι πληροφορίες και οι πόροι που βρίσκονται στο Mantelligence.com βασίζονται στις απόψεις του συγγραφέα, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά.

Σας ενθαρρύνουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία, ειδικά τυχόν αλλαγές που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη διάγνωση ή πάθηση. Δεν πρέπει να βασιστείτε καμία πληροφορία σε αυτόν τον ιστότοπο για να προσδιορίσετε τη διατροφή, να κάνετε ιατρική διάγνωση ή να καθορίσετε θεραπεία για ιατρική πάθηση. Δεν προορίζεται ως ιατρική συμβουλή.

Δεν είμαστε γιατροί, δικηγόροι, ψυχίατροι ή θεραπευτές.



Και πάλι & hellip; ΟΧΙ πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη ή θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ή πάθησης.

Πολύ αποτελεσματική τεχνική γείωσης - Κύρια

μέσω: Pexels / theformfitness



Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι ή τι κάνεις, όλοι έχουμε την καθημερινή μας ζωή:

Στρες.

& hellip; Αλλά μερικοί από εμάς θεωρούν ότι το κανονικό, «συνηθισμένο» το άγχος που αισθανόμαστε μπορεί να μετατραπεί σε κάτι που είναι παρτίδα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί:

Ανησυχία.

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, αλλά οι περισσότεροι άντρες βιώνουν ένα παρόμοια δυσφορία από το άγχος: πηγή

Αγωνιστικός καρδιακός παλμός. Δυσκολία αναπνοής. Υπερβολικός ιδρώτας. Ζάλης. Ζάλη. Πανικός.

Ακούγεται οικείο;

Το ξέρω από προσωπική εμπειρία πόσο φοβερό άγχος μπορεί να είναι. Γνωρίζω επίσης ότι μπορεί να αισθάνεται ότι το άγχος ελέγχει τη ζωή σας & hellip; σαν να είσαι ανίσχυρος να κάνεις τίποτα γι 'αυτό.

Κοίτα:

Δυστυχώς, δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα για άγχος & hellip; δεν υπάρχει τίποτα που να απομακρύνει πλήρως και μόνιμα το άγχος σας.

& hellip; Αλλά αν είστε σοβαροί για τη μείωση του άγχους σας, υπάρχουν πολλές ισχυρές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να βοηθήσει συντομεύστε δραματικά το χρόνο που υποφέρετε από επιθέσεις άγχους και επιταχύνετε τον χρόνο ψυχικής ανάρρωσης μετά το άγχος

Μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες τεχνικές, που πολλοί θεωρούν ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί & hellip; τεχνικές γείωσης. Και σε αυτόν τον οδηγό, θα σας διδάξω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γείωση (γνωστός και ως γείωση): η επιστήμη πίσω από αυτό, πώς ακριβώς Σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος και 50 από τις πιο ισχυρές τεχνικές γείωσης για το άγχος εκεί έξω.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γείωση (+ 50 Ισχυρές τεχνικές γείωσης)

Σας προτείνω να διαβάσετε τις δύο πρώτες ενότητες (Τα χρησιμοποιώ για να εξηγήσω την πιο ισχυρή τεχνική γείωσης & hellip; αυτή που με βοήθησε (μακράν) περισσότερο)& hellip; αλλά αν θέλετε να μεταβείτε σε μια συγκεκριμένη ενότητα, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα περιεχομένων:

Γιατί Χρειάζεστε τεχνικές γείωσης

γιατί χρειάζεστε τεχνικές γείωσης

μέσω: Bigstockphoto / Olly2



Έχετε ακούσει ποτέ για την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης;

Είναι η φυσική απόκριση του σώματός σας σε περιβαλλοντικές απειλές. Βασικά & hellip; τις αισθήσεις του εγκεφάλου σας ένας σημερινός κίνδυνος, και αμέσως θέλει πολεμήστε τον κίνδυνο, ή τρέξε από αυτό. πηγή

Η απόκριση μάχης ή πτήσης είναι μια φυσιολογική, εξαιρετικά χρήσιμη απόκριση επιβίωσης. Οι πρόγονοί μας θα είχαν πεθάνει χωρίς αυτό.

Σκέψου το: αν ο εγκέφαλός τους δεν τους είπε πάλη ή τρέξιμο όταν συνάντησαν ένα ορεινό λιοντάρι, θα έτρωγαν, σωστά;

Και εδώ είναι το πράγμα:

Όταν αισθάνεστε άγχος / πανικό, είναι απλώς η απάντηση μάχης ή πτήσης & hellip; αλλά το πρόβλημα είναι, τίποτα δεν σε βάζει σε κίνδυνο. Ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι πρέπει να πολεμήσει ή να τρέξει, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να το κάνει. πηγή

Τώρα:

Ο εγκέφαλός σας μπορεί να το κάνει για διάφορους λόγους: πηγή

  • Υπάρχει ένα ιστορικό κρίσεων πανικού στην οικογένειά σας
  • Ο εγκέφαλός σας έχει πρόβλημα να ρυθμίσει τις αιτίες και τα αποτελέσματα
  • Υπάρχει ιστορικό κατάχρησης ουσιών
  • Έχετε μεγάλο, συνεχές άγχος στη ζωή
  • Έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Και ενώ αυτά είναι πολύ αληθινά ζητήματα, δεν δημιουργούν ένα απειλητικός για τη ζωή κίνδυνος για εσάς.

Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή:

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση σε ένα τραυματικό συμβάν (πραγματικό ή αντιληπτό, παρελθόν ή παρόν) & hellip; και, αν το έχετε, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, τρελοί ή εκτός ελέγχου. Είναι φυσιολογικό.

& hellip; Και παιδιά, Αυτό είναι ακριβώς όπου αυτές οι ασκήσεις γείωσης γίνονται τόσο σημαντικές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε αυτό το άγχος (υπερβολική αντίδραση μάχης ή πτήσης) με ηρεμία και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του περιττού πανικού στη ζωή σας.

Τι είναι οι τεχνικές γείωσης και πώς βοηθούν

τι κάνουν οι τεχνικές γείωσης για να βοηθήσουν

μέσω: Depositphotos / Σονερμπακίρ



Σχεδόν τίποτα δεν είναι περισσότερο γειωμένο παρά ένα δέντρο, σωστά; Είναι σταθερό. Εταιρεία. Ασταθής.

& hellip; Και έτσι θέλουν να αισθάνονται οι περισσότεροι άντρες όταν είναι ανήσυχοι (ακόμα κι αν δεν έχουν σκεφτεί ποτέ συνειδητά για ένα δέντρο). Αν είσαι ως γειωμένο σαν δέντρο, είναι πολύ πιο δύσκολο για την απόκριση μάχης ή πτήσης να σε συγκλονίσει.

Λοιπόν & hellip; η ερώτηση γίνεται:

Πως πραγματικά 'έδαφος' τον εαυτό σου σαν δέντρο; Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια περιττή απόκριση μάχης ή πτήσης;

Πλέον οι άνθρωποι προσπαθούν να ηρεμήσουν απεγνωσμένα (παλεύει) ή αγνοώντας το (τρέχει από αυτό).

Αλλά ουσιαστικά αυτές οι μέθοδοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν & hellip; γιατί σκεφτείτε το:

Εάν ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει με την επιθυμία να πολεμήστε ή τρέξτεκαι απαντάτε από καταπολεμώντας το άγχος ή τρέχει μακριά από αυτό, πραγματικά ενθαρρύνετε την απάντηση για να συνεχίσετε γιατί παλεύεις ακόμα / τρέχεις.

Έχει νόημα, σωστά;

Γι 'αυτό οι καλύτερες τεχνικές γείωσης είναι τόσο ισχυρές. Αυτοί δεν είναι πολεμώντας ή αγνοώντας το άγχος & hellip; είναι ανακατεύθυνση το.

Αυτή η ανακατεύθυνση της ξαφνικής επιπλέον ενέργειας του εγκεφάλου σας (σε κάτι άλλο) σάς βοηθά να ξεφύγετε από την πάλη-ή-πτήση & hellip; βοηθώντας στη δραματική μείωση της ανήσυχης δυσφορίας σας.

50 Πολύ αποτελεσματικές τεχνικές γείωσης

Υπάρχουν 2 μορφές γείωση θα συζητήσουμε:

  • Προσθέτωντας χαλαρωτικός διαλογισμός γείωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μειώνοντας τα καθημερινά επίπεδα άγχους, είναι λιγότερο πιθανό να είστε ένταση & hellip; που σημαίνει λιγότερο πιθανό να ανησυχείτε.
  • Ανακατεύθυνση η ενέργεια από τον αγώνα ή την απόκριση πτήσης καθώς συμβαίνει. Αυτά είναι φυσικά, με δυνατότητα δράσης βήματα όταν αρχίζετε να γεμίζετε με άγχος.

Εγώ υψηλά προτείνουμε να διαβάσετε και τα δύο σύνολα τεχνικών & hellip; Και οι δύο συμβάλλουν στη μείωση του άγχους σας.

Τεχνικές γείωσης για προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα

Αυτές οι ασκήσεις γείωσης είναι ηρεμιστικές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Ας χρησιμοποιήσουμε ξανά την αναλογία δέντρων:

Εάν ένα δέντρο ριζώνεται βαθιά όταν ο καιρός είναι καλός, είναι πολύ πιο δύσκολο για μια καταιγίδα να ξεριζώσει αυτό το δέντρο. Αν όχι, μια καταιγίδα μπορεί εύκολα να την σκίσει από το έδαφος.

Αυτές οι τεχνικές γείωσης είναι ριζοβολώντας τον εαυτό σας σε καλό καιρό. Δεν είσαι στη μέση μιας καταιγίδας (ανησυχία) ακόμα & hellip; οπότε γειωθείτε πριν η καταιγίδα χτυπά.

Θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε μέχρι εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για το άγχος σας και εξάσκηση ηρεμώντας ρουτίνες.

# 1. Καταλάβετε ότι μια κρίση πανικού είναι η φυσική απόκριση του σώματός σας στον κίνδυνο

Κοίτα:

Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικό αυτή η ακριβής τεχνική είναι. Αν μπορείτε να το θυμηθείτε αυτό το άγχος είναι απλώς η υπερβολική αντίδραση του εγκεφάλου σας στον κίνδυνο, έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα για τη διαχείριση της ρίζας του άγχους.

Να γιατί:

Το σώμα σας μπορεί ακόμη εμφανίσετε ορισμένα συμπτώματα άγχους, αλλά αν καταλαβαίνετε πραγματικά τι συμβαίνει, δεν θα αισθανθείτε τόσο μπερδεμένος, αδύναμος ή εκτός ελέγχου.

Για να το θέσω διαφορετικά:

Αφαιρείτε όλη τη δύναμη από το άγχος, και να το επιστρέψεις στον εαυτό σου. Γι 'αυτό είναι το πιο σημαντικό πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε στη γείωση.

τεχνικές γείωσης - κατανοήστε ότι η επίθεση πανικού είναι το σώμα σας

μέσω: Depositphotos / φωτοκρέο



# 2. Γνωρίστε τα συμπτώματα και την επιστήμη πίσω από αυτό που συμβαίνει

Γνωρίζετε ήδη ότι τα συμπτώματα άγχους είναι απλώς λανθασμένα σήματα από τον εγκέφαλό σας, και ότι αυτό όχι σημαίνει ότι το μυαλό σας είναι 'χάνοντας το'.

Τώρα:

Αν ξέρετε τι τα προσωπικά σας συμπτώματα άγχους είναι, γνωρίζετε ποιοι δείκτες σας στέλνει το σώμα σας ότι μπορεί να έχετε κρίση πανικού.

Επειδή θα ξέρετε ότι έρχεται, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τις αντιμετωπίσετε με μερικές από τις παρακάτω τεχνικές γείωσης.

# 3. Επισημάνετε ένα σκίτσο των δακτύλων σας με καθεμία από τις 5 αισθήσεις και επισυνάψτε μια καλή μνήμη σε κάθε μία

Εντοπίστε το περίγραμμα του χεριού σας (ανάμεσα στα δάχτυλά σας) σε ένα κομμάτι χαρτί. Αντιστοιχίστε κάθε ένα από τα 5 δάχτυλά σας σε 1 από τις 5 αισθήσεις (ο αντίχειρας είναι θέαμα, το δάχτυλο του δείκτη είναι μυρωδιά κ.λπ.)

Επόμενο:

Επισύναψη α θετική μνήμη με κάθε έννοια, και γράψτε στο σκίτσο ποια είναι η μνήμη. Για μένα, ο αντίχειρας μου θα αντιπροσωπεύει την θέα των καταπράσινων, ηλιόλουστων βουνών στο Τενεσί. Το δείκτη μου θα αντιπροσωπεύει τη μυρωδιά της μηλόπιτας (και ούτω καθεξής με κάθε δάχτυλο).

Βάλτε το σκίτσο σας κάπου θα το δείτε και θα μπορείτε να το απομνημονεύσετε με την πάροδο του χρόνου.

Οταν εσύ κάνω χρειάζεστε γείωση, μπορείτε να αγγίξετε κάθε δάχτυλο στο αντίστοιχο χέρι και ζωηρά θυμηθείτε τι αντιπροσωπεύει ο καθένας, σπάζοντας την εστίαση από το άγχος και επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν.

# 4. Πρακτική αντικατάστασης σκέψης

Ίσως έχετε παρατηρήσει κοινό θέματα ή πυροδοτεί που σε κάνουν τον πιο ανήσυχο.

Αντικατάσταση σκέψης εξετάζει αυτές τις σκανδάλες, και τις αρνητικές σκέψεις που τους συνοδεύουν, και στη συνέχεια τις μετατρέπει θετικός σκέψεις.

Για παράδειγμα:

Στροφή «Είσαι αποτυχία» σε «Είσαι πολύ καλός στο ________».

Και γυρίστε «Κανείς δεν σε καταλαβαίνει» σε «Δεν είμαι μόνος που αισθάνομαι έτσι».

Πρακτική αντικατάσταση σκέψης όταν νιώθεις ήρεμος (όχι άγχος), και τότε όταν είστε ανήσυχοι / χρειάζεστε γείωση, έχετε ήδη μια σειρά από θετικές σκέψεις έτοιμες.

# 5. Σκέπτομαι

Αυτή είναι πιθανώς μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές γείωσης για άγχος (και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση του). πηγή

Να γιατί:

Ο διαλογισμός συνηθίζει το σώμα σας επιβραδύνοντας& hellip; και το άγχος συχνά προκύπτει από τον εγκέφαλο άλματα πολύ γρήγορα στο συμπέρασμα ότι κινδυνεύετε.

Ο διαλογισμός σάς κάνει να αναπνέετε / σκέφτεστε αργά και επικεντρωθείτε έντονα αυτή τη στιγμή (τι είναι αληθινό) και όχι τα σήματα μάχης ή πτήσης που πετάει ο εγκέφαλός σας.

Εδώ είναι υπέροχο οδηγός διαλογισμού για αρχάριους.

# 6. Μην πίνετε πολύ καφεΐνη

Αν αγαπάτε ένα καλό ενεργειακό ποτό / εσπρέσο ως pick-me-up, Το παίρνω: Πήγαινα 3-4 εσπρέσοι κάθε μέρα στο κολέγιο.

Σοκαρίστηκα όταν ο θεραπευτής μου μου είπε ότι η καφεΐνη προκαλεί πραγματικά τον εγκέφαλό σας απελευθερώστε την ορμόνη μάχης ή πτήσης στο αίμα σας. πηγή

Τρελό, σωστά; Η καφεΐνη δεν είναι η ρίζα όλου του άγχους στη ζωή σας & hellip; αλλά αν πάσχετε από ιδιαίτερα άγχος, Η καφεΐνη το κάνει σίγουρα χειρότερο.

Εάν βρίσκεστε σε ανάγκη να γειώνετε όλο και περισσότερο, δοκιμάστε να μειώσετε την καφεΐνη.

# 7. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και λιγότερο ανήσυχοι

Δεν βρίσκεστε πιο αγχωμένοι / καταθλιπτικοί / ανήσυχοι όταν το μόνο που κάνεις είναι εργασία, μελέτη, και σπρώξε τον εαυτό σου;

Μην πιέζετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί πάντα / να λειτουργεί τέλεια. Κάντε ένα διάλειμμα.

Το να σπάσετε τον εγκέφαλό σας από το άγχος μειώνει τις πιθανότητες να είστε ανήσυχοι και θα χρειαστείτε όλο και λιγότερο διαλογισμό.

Κάνετε μια δραστηριότητα την ημέρα που πραγματικά σας αρέσει ή πάρτε ένα υπέροχο ανδρικό χόμπι μόνο για τον εαυτό σου.

# 8. Έχετε έναν έμπιστο

Ένας έμπιστος είναι ένας θεραπευτής, μια φίλη ή ένας φίλος που καταλαβαίνει ότι η χρήση γείωσης κάθε φορά, και δέχεται (και υποστηρίγματα) αυτό για σένα.

Τώρα:

Δεν χρειάζεται καλέστε αυτό το άτομο κάθε φορά που νιώθεις άγχος & hellip; αλλά απλά γνωρίζοντας ότι κάποιος γνωρίζει τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να γειώσετε.

Μπορεί να είναι απίστευτα καταπραϋντικό απλά για να νιώθω κατανοητός (και όχι μόνο) σε στιγμές πανικού.

# 9. Επαναλάβετε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας κάθε πρωί και βράδυ

Ακόμα κι αν έχετε πολύ καθημερινό άγχος, εξακολουθείτε να έχετε τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.

Κάθε μέρα, ξυπνήστε και θυμηθείτε μερικές από τις ευλογίες σας: σχέσεις, στόχους, υγείακλπ. που έχετε για εσάς.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό ορίζεστε ως άνθρωπος από αυτά τα καλά πράγματα, όχι από το άγχος.

# 10. Μείνετε απασχολημένοι

Το άγχος συχνά σέρνεται όταν το μυαλό σας δεν είναι αρκετά ενεργό, και όταν δεν έχετε παρά να ανησυχείτε.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο κάθε μέρα & hellip; αλλά όπως ανέφερα παραπάνω, συνεχίστε απασχολημένος με τα πράγματα που σας αρέσουν, όχι πράγματα που σε κάνουν να τονίζεις.

Βρείτε χόμπι για εξάσκηση, σχέσεις για να ακολουθήσετε ή αθλήματα που θέλετε να παίξετε & hellip; κάντε οτιδήποτε κρατά το μυαλό σας πολύ χαρούμενο και απασχολημένο για να αφήσετε το άγχος μέσα.

τεχνικές γείωσης - συνεχίστε να είστε απασχολημένοι

μέσω: Depositphotos / σοκ



# 11. Λίστα, δυνατά, πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους

Εάν συνηθίσετε να ξεκινάτε και να τελειώνετε την ημέρα σας με χαρούμενες σκέψεις, μπορεί να μην αισθάνεστε άγχος όλη την ημέρα.

Αντίθετα, ξεκινώντας την ημέρα ξαπλωμένη στο κρεβάτι και θυμόμαστε όλα τα πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε σε κάνει να έχεις συντριπτικά αγχωτική μέρα.

Πάρτε τη συνήθεια να είστε ευτυχισμένοι το πρωί (ακόμα κι αν δεν είστε πρωινός). Θυμηθείτε απλά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους & hellip; αρέσει σηκωθείτε και φάτε πρωινό (αυτό είναι που με παίρνει από το κρεβάτι κάθε πρωί).

Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαρά και είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστείτε περαιτέρω γείωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τεχνικές για την έναρξη του πανικού

Όταν αισθάνεστε μια επίθεση πανικού να έρχεται, είναι φυσικό να τονώνετε και να την καταπολεμάτε & hellip; ή βάλτε τον εαυτό σας σε απόσπαση της προσοχής, ελπίζοντας να φύγετε από αυτό.

Αλλά θυμίσου:

Αυτά τα πράγματα είναι απλά παράταση της αυξημένης απόκρισης μάχης ή πτήσης. Η προσπάθεια να διορθωθεί αυτό το άγχος το κάνει μόνο χειρότερο.

Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι το άγχος σας είναι πραγματικό, αλλά αντιμετωπίστε το με ένα χαλαρωτικό τρόπο.

Οι παρακάτω τεχνικές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε:

  • Χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις σας για να σπάσετε την εστίαση του εγκεφάλου σας στο άγχοςκαι επικεντρωθείτε στη στιγμή
  • Θυμηθείτε ποιος / πού είστε είναι απομακρύνοντας τον εαυτό σας από κακές αναμνήσεις του παρελθόντος ή / και ανησυχίες για το μέλλον
  • Ανακατεύθυνση της βιασύνης της ενέργειας που νιώθετε (σε κατάσταση αγώνα ή πτήσης) σε κάτι θετικό

Αυτές είναι όλες οι σύντομες, απλές τεχνικές γείωσης που πρέπει να κάνετε καθώς αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι.

# 12. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εάν συμβεί πανικός, θα μείνετε γειωμένοι

Ένα μεγάλο μέρος του άγχους μιας επίθεσης πανικού είναι γνωρίζοντας ότι πρόκειται να χάσετε τον έλεγχο (η απώλεια ελέγχου είναι τρομακτικά τρομακτική για πολλούς άντρες).

Αλλά όπως ανέφερα παραπάνω, καταπολεμώντας το άγχος μπορεί να το κάνει χειρότερο, γιατί ενθαρρύνεις το σώμα σου πάλη αντί για απλά ηρέμησε.

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι, αφιερώστε λίγο χρόνο και στηρίξτε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα ότι πρόκειται να πανικοβληθείτε. Και αυτό είναι εντάξει.

Το άγχος δεν σε σκότωσε ποτέ, και δεν πρόκειται να περάσει αυτή τη στιγμή. Αποδέχεστε ήρεμα ότι το σώμα σας έχει περισσότερη ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση από το συνηθισμένο και ότι σε λίγα λεπτά, θα σταματήσει.

# 13. Παρατηρήστε τις σκανδάλη σας

Ένας άλλος ισχυρός τρόπος να γειωθείτε στην πραγματικότητα είναι να απομακρυνθείτε διανοητικά από το άγχος σας. Παρατηρώ αντί για μαχητικός το.

Αναλάβετε ρόλο ερευνητή για το άγχος σας, αντί για ρόλο θύματος. Φανταστείτε ότι απλά ερευνάτε ένα σύμπτωμα, δεν «επιτίθεται». Ανακατευθύνετε την πανικοβλημένη ενέργεια που αισθάνεστε στην έρευνα.

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, παρατηρήστε ποια είναι η αιτία. Σημειώστε το. Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα ισχυρή γιατί μπορείτε τότε αποφύγετε εκείνες τις αιτίες που σας κάνουν το πιο ανήσυχο.

# 14. Χρόνο

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να δείτε τον εαυτό σας ως ερευνητή και όχι ως θύμα.

Όταν νιώθεις ότι μπορεί να αρχίσει να πανικοβάλλεσαι, ορίστε ένα χρονόμετρο. Εστιάστε στο χρονικό διάστημα που αισθάνεστε πανικοβλημένος / εκτός ελέγχου. Αυτό σπάει την εστίασή σας από το να αισθάνεστε πανικοβλημένος και το ανακατευθύνετε σε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε: έρευνα του άγχους σας.

# 15. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ανησυχείτε αργότερα

Μερικές φορές χρειάζεστε γείωση όταν εργάζεστε, κάτω από προθεσμία ή σε κοινωνικό περιβάλλον. Μπορεί να είναι πολύ συντριπτικό να αισθάνεστε ότι θα χάσετε τον έλεγχο όταν έχετε άλλα, σημαντικά πράγματα να κάνετε.

Σε αυτές τις στιγμές, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική που ήταν εξαιρετικά χρήσιμη για μένα: αναγνωρίστε το άγχος σας, και μετά πείτε στον εαυτό σας να το ανησυχείτε αργότερα. Σκεφτείτε «Θα σκεφτώ όλη αυτή την κατάσταση αμέσως μόλις φτάσω στο σπίτι. Αυτή είναι η ώρα να ανησυχώ γι 'αυτό. '

Αυτό καθορίζει όρια ανάμεσα σε εσάς και το άγχος σας και σας υπενθυμίζει ότι έχετε τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε ήρεμα.

# 16. Παίξτε το παιχνίδι 54321

Ονομάστε 5 πράγματα που βλέπετε. Ονομάστε 4 πράγματα που νιώθετε. Ονομάστε 3 πράγματα που ακούτε. Ονομάστε 2 πράγματα που μυρίζετε (ή μου αρέσει να μυρίζει). Ονομάστε 1 καλό πράγμα για αυτήν την ημέρα.

Αυτό είναι ένα υψηλά ενεργή τεχνική γείωσης για άγχος που σας βοηθά να σβήσετε την εστίαση στο άγχος και να ανακατευθύνετε αυτήν την ενέργεια σε κάτι άλλο & hellip; σε αυτήν την περίπτωση, παρατηρώντας το περιβάλλον σας.

# 17. Περπατήστε προσεκτικά

Κάντε μια βόλτα και να είστε προσεκτικοί για κάθε αίσθηση νιώθεις, ξεκινώντας από τα πόδια σου:

  • Όπου τα παπούτσια σας τρίβουν τα πόδια σας
  • Πώς οι μύες στα πόδια σας τεντώνονται και απελευθερώνονται καθώς περπατάτε
  • Τα χέρια σου αιωρούνται
  • Ο άνεμος στα μαλλιά σας και στο δέρμα σας
  • Οι αναπνοές σας γεμίζουν τους πνεύμονές σας και εκτοξεύονται ξανά

Παρατηρώντας όλα όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή σπάει την εστίαση του εγκεφάλου σας για να σας στέλνει σήματα μάχης ή πτήσης και το κάνει να επικεντρώνεται στο περιβάλλον σας.

# 18. Γράψτε τι συμβαίνει γύρω σας

Γράψτε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας: ένας σκίουρος κάθεται σε ένα δέντρο έξω, ένας συνάδελφος είναι στο τηλέφωνο με έναν πελάτη, ο καφές σας κάνει ένα δαχτυλίδι στο γραφείο σας, το γόνατό σας κνησμό κ.λπ.

Αυτή η τεχνική σας στηρίζει στη στιγμή, όχι στις κακές αναμνήσεις του παρελθόντος ή στις ανησυχίες του μέλλοντος.

Επιπλέον, η καταγραφή των πραγμάτων κάνει τον εγκέφαλό σας Κόψτε ταχύτητα (γράφεις πολύ πιο αργά από ό, τι νομίζεις, σωστά;) και να επικεντρωθούμε περισσότερο στη στιγμή.

# 19. Μεταφέρετε ένα αντικείμενο γείωσης

Ένα αντικείμενο γείωσης είναι μια μικρή πέτρα, στυλό, σκάκι ή οποιοδήποτε μικρό πράγμα που μπορείτε να έχετε μαζί σας και να αγγίζετε συχνά.

Όταν χρειάζεστε γείωση, αγγίξτε το αντικείμενο και απομνημονεύστε τις λεπτομέρειες του. Πώς νιώθεις; Ποσο μεγαλο ειναι? Τι χρώμα?

Τα αντικείμενα γείωσης είναι ακόμα πιο ισχυρά όταν είναι δώρο από κάποιον που αγαπάτε & hellip; όταν το αγγίζετε, θυμηθείτε πόσο σας ενδιαφέρει αυτό το άτομο. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα της αγάπης και της ασφάλειας, όχι άγχος, είναι το πιο πραγματικό πράγμα στον κόσμο.

Τώρα:

Εάν δεν έχετε μαζί σας το αντικείμενο γείωσης όταν αισθάνεστε άγχος, θυμηθείτε κάθε λεπτομέρεια που μπορείτε. Επικεντρωθείτε προσεκτικά στην αναδημιουργία του στο μυαλό σας, σπάζοντας την εστίασή σας από το άγχος.

# 20. Εάν μπορείτε να βγείτε έξω, προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιο χρώμα είναι τα σύννεφα

Τώρα, ξέρω τι σκέφτεστε:

Τα σύννεφα είναι άσπρα.

Αλλά χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να κάνετε τον εαυτό σας να επιβραδύνεται και να παρατηρήσετε πραγματικά κάτι καταπληκτικό:

Το μυαλό σου λέει είστε λευκοί, αλλά όπως βλέπουν τα μάτια σας άσπρο είναι πραγματικά όλα τα χρώματα. λευκό φως είναι φτιαγμένο από όλο το άλλο χρώμα, σωστά; Προσπαθήστε να διαχωρίσετε άσπρο στα διαφορετικά χρώματα όταν κοιτάζετε τα σύννεφα και βλέπετε ποιο χρώμα είναι πραγματικά.

τεχνικές γείωσης - αν μπορείτε να βγείτε έξω, προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιο χρώμα είναι τα σύννεφα

μέσω: Bigstockphotos / mishoo



# 21. Μετρήστε 5 πράγματα στο δωμάτιο μαζί σας, τα οποία είναι κόκκινα, κίτρινα, έπειτα πράσινα και έπειτα μπλε

Αυτή είναι μια άλλη ισχυρή τεχνική για να χρησιμοποιήσετε τις παρατηρήσεις σας για να ανακατευθύνετε την εστίασή σας.

Ίσως χρειαστεί πραγματικά κοίτα για διαφορετικά χρωματιστά πράγματα και ανακατευθύνετε ενεργά την εστίασή σας στο κυνήγι, αντί για ό, τι σε κάνει να πανικοβληθείς.

# 22. Ακούστε προσεκτικά σε κάποιον που μιλάει γύρω σας

Η υποκλοπή συνήθως είναι αδιάφορη & hellip; αλλά αν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο και πρέπει να γειώσετε, δοκιμάστε να ακούσετε προσεκτικά τη συνομιλία ενός ξένου.

Αντί να στρέψετε όλη σας την εστίαση προς τα μέσα, προς μαχητικός ο πανικός, γυρίστε το προς τα έξω και παρατηρήστε τι συμβαίνει με άλλους ανθρώπους.

# 23. Διαχωρίστε τους ήχους που ακούτε στο μυαλό σας

Αυτήν τη στιγμή, ακούω τα δάχτυλά μου στο πληκτρολόγιο, ένα πουλί έξω, ένα αυτοκίνητο περνά περιστασιακά, και νερό που ρέει μέσα από τους σωλήνες δίπλα.

Τώρα, εδώ είναι το πράγμα:

Έπρεπε να το ακούσω περίπου 2 λεπτά πριν καν παρατηρήσω το νερό.

Το άκουσα με έκανε να σκεφτώ ότι ο γείτονάς μου πρέπει να κάνει ντους και ότι πρέπει να είναι σπίτι για μεσημεριανό γεύμα & hellip; και πριν το ήξερα, η εστίασή μου ήταν τελείως ότι, αντί για εγώ ο ίδιος.

Εάν χρειάζεστε γείωση, παρατηρώντας τι συμβαίνει γύρω σας (σε αυτήν την περίπτωση, μέσω ήχος) σπάζει την εστίαση του εγκεφάλου σας από πανικός και στην πραγματικότητα του τι συμβαίνει τώρα.

# 24. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας

Επαναλάβετε ένα μάντρα / ρητό, πείτε τι κάνατε σήμερα ή διαβάστε κάτι δυνατά.

Το να ακούς τη φωνή σου σε βγάζει ενεργά από το κεφάλι σου. Επανάληψη ενός χαλαρωτικού ρητού σας στηρίζει δυναμικά στην πραγματικότητα, υπενθυμίζοντας σας τι είναι πιο σημαντικό για εσάς.

Ανάγνωση τη θέση μας σχετικά με την επιλογή ενός ρητού ζωής & hellip; μπορεί να σας βοηθήσει να γειώσετε τον εαυτό σας.

# 25. Περιγράψτε τι νιώθετε δυνατά

Μπορεί να νιώσετε λίγο τρελός, αλλά εμπιστευτείτε με και δοκιμάστε αυτό.

Μιλώντας δυνατά σας επιβραδύνει. Το μυαλό σας κινείται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί το στόμα σας, οπότε μιλώντας τα συναισθήματά σας ανακατευθύνει την εστίασή σας στο να λέτε λέξεις αντί να τρέχετε μέσα από τις σκέψεις σας.

# 26. Πείτε το όνομά σας, την ημερομηνία, την ηλικία σας, πού βρίσκεστε, τι κάνατε σήμερα, τι θα κάνετε αύριο

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα ισχυρή για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν αναδρομή, και πρέπει να στηρίξουν το μυαλό τους στην πραγματικότητα.

Όπως ανέφερα παραπάνω, Ομιλία αναγκάζει το μυαλό σας να επιβραδύνει (αφού μιλάτε πιο αργά από ό, τι νομίζετε), και σας υπενθυμίζει δυναμικά ότι δεν αντιμετωπίζετε αυτό που συμβαίνει στο flashback & hellip;

& hellip; είσαι ασφαλής, στο παρόν.

# 27. Μυρίστε κάτι που σας αρέσει

Η μυρωδιά είναι η αίσθηση που σχετίζεται περισσότερο με τη μνήμη πηγή& hellip; και μυρίζοντας κάτι δυναμικά θετικά μπορεί να σας ηρεμήσει αμέσως.

Για παράδειγμα:

Μου αρέσει η μυρωδιά του χόρτου. Αν νιώθω άγχος πηγαίνω έξω, αναπνέω βαθιά και σκέφτομαι πόσο μου αρέσει αυτή η μυρωδιά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη μυρωδιά ενός λουλουδιού, ενός φαγητού, ενός αρώματος ή κολόνιας, δέρματος, καουτσούκ κ.λπ.

Επικεντρωθείτε στην καλή μυρωδιά όσων σας αρέσουν, αντί για το άγχος σας.

# 28. Δοκιμάστε την Αρωματοθεραπεία

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να ηρεμήσει ένα ανήσυχο μυαλό. πηγή

Αυτή η τεχνική γείωσης είναι τόσο απλή όσο ο φωτισμός κεριών / θυμιάματος με αυτές τις χαλαρωτικές μυρωδιές: λεβάντα, πεύκο, βανίλια ή γιασεμί.

# 29. Σκεφτείτε σκληρά για τη γεύση που λαχταράτε

Σκεφτείτε μια γεύση που λαχταράτε και αφήστε τη λαχτάρα να γεμίσει το μυαλό σας.

Φανταστείτε το υφή του φαγητού, το μυρωδιά, και το γεύση από αυτό στη γλώσσα σας.

Κατευθύνετε όλη σας την εστίαση στον τρόπο Καλός θα νιώθατε να τρώτε ό, τι λαχταράτε & hellip; και μετακινήστε την εστίασή σας μακριά από το άγχος σας.

# 30. Παρατηρήστε την επαφή σας με τη γη

Αυτό είναι ένα προσωπικό αγαπημένο τεχνική γείωσης μου & hellip; γιατί δεν απαιτεί από εσάς να κάνετε πραγματικά κάνω Οτιδήποτε (και μερικές φορές δεν είστε σε θέση όπου μπορείτε να μετακινηθείτε / φύγετε όταν χτυπήσει το άγχος).

Δείτε πώς γίνεται:

Παρατηρήστε όλα τα μέρη το σώμα σου τραβιέται από τη βαρύτητα (αυτό είναι κυριολεκτικά «γείωση»). Νιώστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα, το πίσω μέρος του χεριού σας στηρίζεται στο γραφείο ή την πλάτη σας πιέζοντας στο κρεβάτι σας.

Θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι η βαρύτητα, ο πιο ασφαλές δύναμη στη Γη, σας προσγειώνει με ασφάλεια ακριβώς εδώ. Είστε γειωμένοι, δεν χάνετε τον έλεγχο.

τεχνικές γείωσης - παρατηρήστε την επαφή σας με τη γη

μέσω: Bigstockphotos / Dinadesign



# 31. Φάτε / πιείτε κάτι

Αυτό είναι παρόμοιο με την παραπάνω τεχνική, εκτός από το να απολαύσετε πραγματικά ένα φαγητό / ποτό.

Όταν δοκιμάζετε το φαγητό / ποτό, παρατηρήστε όλα τα συστατικά γεύσης. Έχεις αλάτι; Γλύκα? Βούτυρο? Κανέλα?

Όπως ακριβώς παραπάνω, αυτή η τεχνική κατευθύνει όλη σας την ενέργεια στην παρούσα στιγμή.

# 32. Τρίψτε τα χέρια και τα πόδια σας και ζεστάνετε το δέρμα

Ακριβώς όπως θα κάνατε μια κρύα χειμερινή ημέρα, τρίψτε το δέρμα σας αρκετά ώστε να ζεσταθεί. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση και πώς Καλός μοιάζει.

Αγγίζοντας το σώμα σας μπορεί να σας υπενθυμίσει αυτό είσαι ολόκληρος, σε ένα κομμάτι, και είσαι εντάξει. Δεν καταρρέεις.

Αυτή η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη για τους άνδρες που αισθάνονται ότι μπορεί να χάσουν τον έλεγχο και να έχουν μια πλήρη επίθεση πανικού.

# 33. Νιώστε μια απότομη αίσθηση

Αυτή είναι μια πολύ κοινή τεχνική γείωσης: απαλά κτυπήστε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας ή τσιμπήστε ελαφρά το χέρι σας.

Όταν το κάνετε:

Ειδοποίηση όπου στο δέρμα σας το νιώσατε, εάν πονάει, κ.λπ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε φέρνω πίσω προς το εδώ και τώρα αν νιώθετε ότι χάνετε επαφή με την πραγματικότητα.

# 34. Κάνε ένα ντούζ

Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, σας ηρεμεί απαλά.

Βρήκα προσωπικά αυτήν την τεχνική εξαιρετικά αποτελεσματική. Η πίεση θερμότητας και νερού από ένα καλό, ζεστό ντους μπορεί πάντα να με γειώσει & hellip; με φέρνει πίσω σε μια ασφαλή πραγματικότητα.

# 35. Θυμηθείτε τι τρώγατε για μεσημεριανό κάθε μέρα για την τελευταία εβδομάδα

Αυτή είναι μια διαφορετική ανατροπή σε μερικές από τις παραπάνω τεχνικές.

Και πάλι, θυμάσαι κάτι αυτό δεν είναι εύκολο να το θυμάσαι. Θα πρέπει να το σκεφτείτε κατα ΒΑΘΟΣ για μια στιγμή, σπάζοντας την εστίαση του εγκεφάλου σας στον αγώνα ή την ανταπόκριση της πτήσης.

# 36. Μετακινηθείτε, ειδικά εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι

Μερικές φορές, χρειάζεστε μια υπενθύμιση ότι έχετε τον έλεγχο του σώματός σας. Απλά μεταβαλλόμενη θέση ή τέντωμα οι τεταμένοι μύες μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι δεν χάνετε τον έλεγχο.

Αυτή η τεχνική είναι τέλεια αν βρίσκεστε στη δουλειά, ή κάπου που δεν μπορείτε να κινηθείτε έντονα (Δες παρακάτω).

# 37. Προχωρήστε έντονα

Σπριντ, κάνω άλματα, κάνω pushups ή ανεβαίνουμε σκάλες.

Ο, τι κι αν κάνεις, η έντονη κίνηση είναι μια διέξοδος για τη βιασύνη της ενέργειας που παίρνετε από το άγχος.

Μια άλλη ισχυρή ανατροπή αυτής της τεχνικής είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας να τρέχει προς το άγχος σου (δεν ξεφεύγει από αυτόκαι αποδεικνύοντας ότι δεν φοβάστε.

# 38. Αναπνεύστε από το διάφραγμα σας

Αυτή η τεχνική επιβραδύνει το μυαλό σας γειώστε την αναπνοή σας.

Το πώς λειτουργεί είναι τρελό:

Αναπνεύστε το διάφραγμα σας χαλαρώνει μυς στο στήθος σας που θα μπορούσαν να σφίξουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού & hellip; που είναι αυτό που μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι ασφυξείτε. πηγή

Αναπνέοντας βαθιά μέσα από το διάφραγμα, χαλαρώνετε αυτούς τους μύες και αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει βαθύτερες, πιο αργές αναπνοές (από ό, τι συνήθως με το στήθος σας).

# 39. Εκπνεύστε τον φόβο και την ανησυχία, αναπνέετε με άνεση

Αυτή είναι μια τεχνική που συνδυάζεται με την τεχνική αναπνοής του διαφράγματος παραπάνω, όταν χρειάζεστε επιπλέον γείωση.

Φανταστείτε ότι είναι ο φόβος και η ανησυχία αέρια (όπως οξυγόνο) και ότι είσαι δυναμικά δραστήριος τους έξω από τους πνεύμονές σας όταν αναπνέετε.

Φαντάσου το η άνεση είναι ένα διαφορετικό αέριο, και το τραβάς με κάθε ανάσα. Αυτή η τεχνική σάς δίνει τον έλεγχο του μυαλού σας & hellip; λέτε στο μυαλό σας τι να νιώσετε, αντί για το μυαλό σας να σας λέει να αισθάνεστε ανήσυχοι.

# 40. Ονομάστε όλα τα ζώα που μπορείτε να σκεφτείτε

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ζώα: χρήση δέντρα, αλυσίδες πίτσας, ή το δικό σας παλιούς συμμαθητές γυμνασίου.

Υπενθυμίζοντας μια λίστα με κάτι που δεν είναι άμεσα κορυφαίο (κάτι που πρέπει να σκεφτείτε, για το οποίο δεν γνωρίζετε συνεχώς) σπάει την εστίαση από το άγχος.

τεχνικές γείωσης - ονομάστε όλα τα ζώα που μπορείτε να σκεφτείτε

μέσω: Bigstockphotos / Ecoshot



# 41. Κάντε μια από τις «καλές» συνήθειες σας

Όταν νιώθεις ότι χρειάζεσαι γείωση, αρχίστε να κάνετε κάτι που είναι πολύ καλό για σενα.

Περάστε τα δόντια σας. Καθαρίστε το ψυγείο. Κάντε pushups.

Δεν μόνο εσείς ανακατευθύνετε την ξαφνική σας ενέργεια σε κάτι θετικό & hellip; δίνεις στον εαυτό σου μια αίσθηση ολοκλήρωσης για να κάνετε κάτι ευεργετικό για το σώμα / το μυαλό σας.

# 42. Γράψτε μια σημείωση / κείμενο στη φίλη / τη γυναίκα σας

Γράψτε ένα ωραίο κείμενο στη φίλη / σύζυγό σας ότι θα το κάνει Πραγματικά Απολαύστε την ανάγνωση.

Αυτό εστιάζει όλη σας την προσοχή κάποιος άλλος.

& hellip; Και αν εστιάζετε αυτήνείσαι δεν εστιάζοντας στην καταπολέμηση ή την αποφυγή του άγχους σας.

# 43. Εάν έχετε μελετήσει ποτέ άλλη γλώσσα, μεταφράστε αντικείμενα γύρω σας, ή τις προτάσεις σας, σε αυτήν τη γλώσσα

Αυτή η τεχνική είναι σκληρός εάν μιλάτε εν μέρει μόνο σε άλλη γλώσσα & hellip; και αυτό είναι Καλός.

Κάνει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί ένα εντελώς διαφορετικό είδος εργασίας (μετάφραση) από το να πολεμάτε ή να ξεφεύγετε από το άγχος σας.

# 44. Κάντε αληθινές, θετικές δηλώσεις

Πείτε δυνατά πράγματα που γνωρίζετε αληθινό (αυτό βοηθά ιδιαίτερα αν χάνετε επαφή με την πραγματικότητα).

Για παράδειγμα:

Το όνομά μου είναι ____.

Είμαι χρονών.

Είμαι καλός σε ______.

Αντιμετωπίζω συχνά το άγχος και έχει ποτέ με χτύπησε.

Ξαναενημερώστε τον εαυτό σας για αυτό που εσείς ξέρω να είναι αλήθεια σας στηρίζει στην πραγματικότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος που αισθάνεστε δεν σας καθορίζει & hellip; οι αλήθειες που μόλις είπατε να κάνετε.

# 45. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως δέντρο

Αυτή είναι μια άλλη τεχνική γείωσης που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε εντελώς ακίνητοι (στη δουλειά, ή σε μια ταινία ή σε κοινωνικό περιβάλλον που δεν μπορείτε να αφήσετε).

Αν είστε έξω, αγγίξτε ένα δέντρο, ή απλά σκεφτείτε πώς βαθύς οι ρίζες του δέντρου είναι.

Πάνω, ανέφερα ότι α δέντρο είναι ένα από τα περισσότερα γειωμένο πράγματα που υπάρχουν και ότι είναι το συναίσθημα που λαχταρούν οι περισσότεροι άντρες όταν χτυπά το άγχος. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως ένα ισχυρά γειωμένο δέντρο και μπορείτε αφή πιο γειωμένο.

# 46. Ανάγνωση

Σπάστε την εστίαση εξ ολοκλήρου από το άγχος σας, και προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι άλλο.

Αναγνωρίστε ότι το άγχος σας παραμένει εκεί (μην αγνοείτε / ξεφύγετε από αυτό), αλλά αυτή η ανάγνωση είναι πιο σημαντική τώρα.

# 47. Αφού αισθανθείτε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα

Αφού αντιμετωπίσετε άγχος και έχετε χρησιμοποιήσει τις τεχνικές γείωσης, προσπαθήστε να μην εργαστείτε, να μελετήσετε ή να ασκηθείτε για λίγα λεπτά.

Δεδομένου ότι είστε συνήθως πιο ήρεμοι αφού γειώσετε τον εαυτό σας, ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας διαμονή ηρεμία κάνοντας κάτι που βρίσκετε χαλαρωτικό (περπάτημα, ύπνος, ανάγνωση κ.λπ.)

# 48. Εάν έχετε ξυπνήσει από άγχος ή αναδρομή, γράψτε το και στη συνέχεια σηκωθείτε και χαλαρώστε με τηλεόραση ή μουσική

Είναι πολύ πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό γείωσης όταν είσαι ξυπνήσει από αναδρομές ή άγχος & hellip; το μυαλό σας δεν είναι πάντα αρκετά ξύπνιο για να θυμάστε να γειωθείτε. Αλλά δεν χρειάζεται να καταστρέψει τη νύχτα σας.

Αφού τελειώσει, γράψτε την εμπειρία (αναλαμβάνοντας έναν ρόλο ερευνητή ξανά), και μετά σηκωθείτε για λίγο και κάντε κάτι χαλαρωτικό.

# 49. Κοιτάξτε πάνω, όχι κάτω

Όταν πανικοβάλλεστε, η φυσική σας κλίση είναι να κοιτάτε προς τα κάτω, στο πάτωμα.

Μερικές φορές είναι σταματήστε από άλλους να σας παρατηρήσουνή μερικές φορές είναι επειδή νιώθετε σαν το βάρος του άγχους σε συνθλίβει προς τα κάτω.

Αλλά απλά κοιτώντας ψηλά μπορεί να σας υπενθυμίσει δυναμικά ότι τίποτα δεν σας ωθεί. Είστε ελεύθεροι να μετακινηθείτε. Αναπνέετε επίσης ευκολότερα όταν ανυψώνονται ο λαιμός και οι πνεύμονές σας, οπότε πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές με το πρόσωπό σας κεκλιμένο προς τα πάνω.

# 50. Αγγίξτε / κρατήστε κάτι κρύο

Οι κρύες θερμοκρασίες μπορούν να σας επαναφέρουν στο παρόν εάν αισθάνεστε ότι χάνετε την πραγματικότητα.

Κρατώντας ένα κρύο δοχείο με σόδα ή πιτσίλισμα κρύου νερού στο πρόσωπό σας, μπορεί να σπάσει δυναμικά την εστίαση του εγκεφάλου σας από το άγχος και να ανακατευθύνει την ενέργειά σας στην παρούσα στιγμή.

τεχνικές γείωσης - αγγίξτε ή κρατήστε κάτι κρύο

μέσω: Bigstockphotos / NooScapes



Συμπερασματικά

Το άγχος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά με τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα αρνητικά του συμπτώματα.

Χρησιμοποιήστε τις γειώσεις και αυτές τις τεχνικές γείωσης για να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο του εαυτού σας και να μην «τρέχετε» από το άγχος σας.