Οι καλύτερες 5 τεχνικές για την ενίσχυση της θέλησής σας

θέληση - post.jpg

μέσω: Unsplash / Diana Simumpande



Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να είστε πολύ καλύτερος άνθρωπος αν είχατε περισσότερα θέληση?

Θα είσαι σε φόρμα. Θα ήσουν πιο παραγωγικοί στη δουλειά. Θα χάνατε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση.



& hellip; Αλλά απλά δεν γεννηθήκατε αρκετά θέληση. Γι 'αυτό μένετε οι ίδιοι.

Τώρα & hellip; Κοίτα:

Εάν αισθάνεστε έτσι, δεν είστε μόνοι. Πλέον ισχυρίζονται οι άνθρωποι έλλειψη θέλησης είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο μεταξύ αυτών και των στόχων τους & hellip; και περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων πιστεύουν τη θέληση κλίση να ενισχυθεί (πιστεύουν ότι εάν δεν γεννηθήκατε προικισμένοι με θέληση, θα κολλήσετε χωρίς αυτό). ένας δύο

Αλλά εδώ είναι το πράγμα:

Το Willpower δεν είναι ένα δώρο που δίνεται σε ορισμένους άνδρες και όχι σε άλλους& hellip; αντ 'αυτού, όπως ένας μυς στο σώμα, μπορεί να είναι εκπαιδευμένο, κάμψε, και αναπτηγμένος σε μια ισχυρή δύναμη που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. πηγή

Θέλω να σας δείξω τους εκπληκτικούς τρόπους με τους οποίους υποστηρίζεται η έρευνα είναι η δύναμη της δύναμης, και 5 εξαιρετικά αποτελεσματικές τεχνικές για την ενίσχυση της θέλησής σας.

Αυτή η εισαγωγή στο «μυϊκή δύναμημπορεί να σας βοηθήσει δραστικά να ενισχύσετε τη δική σας θέληση & hellip; και, στη συνέχεια, να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Ο απόλυτος οδηγός για τη θέληση

Αυτό είναι ένα πλήρες αστάρι του άνδρα μυϊκή δύναμη.

Εγώ υψηλά προτείνουμε να διαβάσετε ολόκληρο τον οδηγό, αλλά εάν θέλετε να μεταβείτε σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο μέρος, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα περιεχομένων:

Ο ορισμός της θέλησης και γιατί Κάθε Ο άνθρωπος χρειάζεται μια ισχυρή θέληση

θέληση - τι είναι και γιατί

μέσω: Unsplash / Alex Woods



Ίσως έχετε ακούσει τη λέξη θέληση πολλές φορές & hellip; αλλά μπορείς δεν έχουν ακούσει μια πραγματική εξήγηση για αυτό.

Το'είναι μια απλή εξήγηση αν σπάσετε τη λέξη σε μέρη:

Τα δικα σου θα είναι απλά ένας στόχος (χάστε βάρος, κερδίστε προσφορά, σταματήστε να πίνετε, συναντήστε τη σωστή γυναίκα) & hellip;

& hellip; και το δικό σας εξουσία είναι η δύναμη που βάζετε στην επίτευξη στόχων (ένας ισχυρός bodybuilder χρησιμοποιεί δύναμη για να ανυψώσει, ένας ισχυρός επικοινωνιακός χρησιμοποιεί δύναμη για να επηρεάσει, κ.λπ.)

Έτσι είναι η θέληση ο δύναμη χρησιμοποιείτε για να ολοκληρώσετε στόχους έχετε ορίσει. Βγάζει νόημα?

Γιατί χρειάζεστε μια ισχυρή θέληση

Τώρα:

Η ενίσχυση της θέλησης σας μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ καλύτερα στο δύο τρόποι:

  1. Μπορεί να σας βοηθήσει επικεντρωθείτε έντονα στους στόχους σας
  2. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο ευτυχισμένη, πιο παραγωγική ζωή

Μπορείτε να εστιάσετε έντονα στους στόχους σας εάν δημιουργήσετε μια ισχυρή θέληση. Έχει νόημα, σωστά; Αν ακριβώς της ψυχικής σας θέλησης εστιάζεται στην επίτευξη αυτού ένας στόχος, η εστίασή σας σε αυτό θα αυξηθεί δραματικά.

& hellip; Και αυτό αυξημένη εστίαση σημαίνει ότι είστε λιγότερο επιρρεπείς σε περισπασμούς που σας επιβραδύνουν.

Αλλά & hellip; Πώς σας βοηθάει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή;

Υπάρχει πραγματικά επιστημονική έρευνα για να αποδείξει ότι μπορεί:

  • Η δύναμη της θέλησης μπορεί να προβλέψει την ακαδημαϊκή επιτυχία & hellip; ακόμα περισσότερο αποτελεσματικά από το IQ.

Οι μαθητές με ισχυρή βούληση είχαν καλύτερη συμμετοχή, βαθμούς και αποδοχή σε προχωρημένα προγράμματα. Η ισχυρή βούληση συσχετίστηκε περισσότερο με την επιτυχία των μαθητών από ότι ήταν το IQ τους. πηγή

  • Το Willpower είναι ένας ισχυρός δείκτης του μελλοντικού πλούτου, της χαμηλής εμπλοκής του εγκλήματος και της ευτυχίας.

Μια καταπληκτική μελέτη για τη ζωή διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έδειξαν ισχυρή βούληση είχαν περισσότερες πιθανότητες να είχαν αυτές τις θετικές εμπειρίες ζωής ως 32 ετών.πηγή

Εδώ είναι το πακέτο:

Χωρίς θέληση, δύσκολους στόχους (απώλεια βάρους, καταστροφή του σπιτιού σας, εξοικονόμηση χρημάτων) (ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - μινιμαλισμός) επιθυμών να φαίνεται ώς τρόπος πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή είσαι πιο συγκεντρωμένος και επιστημονικά πιο ικανός να πετύχεις, αν μπορείς να ασκήσεις θέληση.

3 Απίστευτοι τρόποι Η θέληση είναι σαν μυς

θέληση - πώς και γιατί

μέσω: Bigstockphotos / Maridav



Θέληση στην πραγματικότητα έχει συγκρίθηκε με ένα μυς από ερευνητές. πηγή

Ακούγεται λίγο τρελό, αλλά είναι αλήθεια & hellip; παρακάτω είναι το 3 πιο συναρπαστικά, χαρακτηριστικά που υποστηρίζονται από την έρευνα που θέλουν να μοιραστούν με τους μυς:

1. Η θέληση απαιτεί μια ισχυρή πηγή ενέργειας

Η ενέργεια που χρησιμοποιούμε για να τροφοδοτήσουμε τους μυς μας όποιος καθημερινές δραστηριότητες (τρέξιμο, τέντωμα, πέψη τροφίμων, αναπνοή κ.λπ.) προέρχεται από γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι μύες σας θα ήταν άχρηστοι χωρίς γλυκόζη. ένας δύο

Τώρα εδώ είναι το τρελό μέρος:

Υπάρχει κάποια ισχυρή έρευνα που δείχνει ότι χρησιμοποιώντας τη θέληση απαιτεί γλυκόζη & hellip; ακριβώς όπως η χρήση μυών:

  • Χρησιμοποιώντας τη θέληση εξαντλείται Σε μία μελέτη, μετά τα θέματα άσκησαν θέληση στο εργαστήριο, υπήρχε πιο λιγο γλυκόζη που μετράται στο αίμα τους. πηγή
  • Η κατανάλωση γλυκόζης αυξάνεται Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που είχαν ένα ποτό γλυκόζης πριν η εκτέλεση της δοκιμής θέλησης ήταν πραγματικά σε θέση να χρησιμοποιήστε περισσότερη θέληση από άτομα που δεν πήραν ποτό. πηγή

Τρελό, σωστά; Εδώ είναι το πακέτο:

Θέληση, σαν μυς, βασίζεται σε μια σταθερή προσφορά γλυκόζη για να παραμείνεις δυνατός.

2. Η θέληση αποδυναμώνεται δραματικά εάν χρησιμοποιείται υπερβολικά

Όταν οι μύες σας καίνε γλυκόζη, υπάρχει πιο λιγο αυτού του καυσίμου που αποθηκεύεται στο σώμα σας την επόμενη φορά που θα το χρειαστείτε.

Πιθανότατα να έχετε συμβεί κάτι τέτοιο:

Έχετε υπερβολική χρήση μυών (ασκηθείτε πολύ σκληρά, ή απλά κάντε πιο επίπονες δραστηριότητες από το συνηθισμένο σε μια μέρα), και ο μυς σας είναι πιο αδύναμος από το κανονικό για την επόμενη μέρα περίπου.

Τώρα:

Από θέληση βασίζεται στη γλυκόζη (όπως κάνουν οι μύες), μπορεί να εξαντληθεί το καύσιμο εάν το χρησιμοποιείτε επίσης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν τα άτομα τα πήγαν καλά σε μια δοκιμή θέλησης (σαν να συγκρατούν το γέλιο τους κατά τη διάρκεια μιας αστείας ταινίας) μειώθηκε σημαντικά οι πιθανοτητες ότι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη βούληση στην επόμενη δοκιμή (όπως να είσαι σε θέση να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση τροφής).πηγή

Όταν χρησιμοποίησαν υπερβολικά τη θέληση σε μια περιοχή, ήταν πιο λιγο ικανός να ασκεί δυναμικά τη θέληση σε άλλη περιοχή.

Εδώ είναι το πακέτο:

Μετά την καύση της γλυκόζης (χρησιμοποιώντας τη θέληση με μικρούς τρόπους) όλη την ημέρα, το «καύσιμο θέλησης » στο σώμα μπορεί να εξαντληθεί.

3. Η θέληση μπορεί να ενισχυθεί με συνεπή πρακτική και εκπαίδευση

Τι συμβαίνει όταν ασκείτε σωστά έναν μυ & hellip; την εκπαιδεύω χωρίς το φοράτε συνεχώς;

Αυξάνεται ισχυρότερη. Μπορείτε τελικά να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον μυ για να κάνετε πολύ δύσκολα πράγματα.

Τώρα:

Όπως μάλλον μαντέψατε, Η θέληση μπορεί επίσης να αναπτυχθεί δυναμικά με την εκπαίδευση:

Σε μία μελέτη, τα άτομα ξεκίνησαν ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης ενώ επίσης να πραγματοποιείτε τακτικές δοκιμές θέλησης στο εργαστήριο. Οταν αυτοί χρησιμοποιημένη θέληση για να ασκηθούν, Πραγματικά είχαν καλύτερη απόδοση στις μικρότερες δοκιμές θέλησης με την πάροδο του χρόνου. πηγή

Λοιπόν & hellip; τι σημαίνει αυτό?

Κάμψη του μυός της θέλησης με έναν τρόπο (στην παραπάνω περίπτωση, δουλεύοντας κυριολεκτικά) τα κατάφερα ευκολότερη για να χρησιμοποιήσετε τη μυϊκή δύναμη με άλλους τρόπους (καλή απόδοση στις δοκιμές).

Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή:

Ο μυς της θέλησής σας μπορεί να αναπτυχθεί, να ενισχυθεί και να αμφισβητηθεί & hellip; τότε χρησιμοποιήθηκε για την επίτευξη των στόχων σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας, αλλά παρακάτω είναι οι 5 πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να το αναπτύξετε.

5 Ιδιαίτερα αποτελεσματικές τεχνικές προπόνησης για να σας ενισχύσουν Μυός θέλησης

willpower - 5 πολύ αποτελεσματικές τεχνικές για να το χτίσετε.jpg

μέσω: Unsplash / Jordan Opel



Τώρα που ξέρετε πώς η θέληση είναι σαν μυς (χρειάζεται ενέργεια, εξασθενεί με υπερβολική χρήση και ενισχύεται με προπόνηση), μπορείτε να μάθετε τρόπους για να δημιουργήσετε τη θέλησή σας & hellip; όπως θα κάνατε μυϊκή μάζα στο γυμναστήριο.

Παρακάτω είναι 5 από τα πιο αποτελεσματικά τεχνικές κατάρτισης για να δημιουργήσετε το δικό σας μυϊκή δύναμη.

Βήμα 1: Περιορίστε την εστίασή σας σε έναν εφικτό στόχο

Εδώ είναι το πράγμα:

Η θέληση δεν είναι άπειρη (μπορείς να τελειώσεις, θυμάσαι;), οπότε μην καταναλώνετε το απόθεμά σας θέλησης, ολοκληρώνοντας κατά το ήμισυ πολλές μικρές εργασίες. Σκεφτείτε το έτσι:

Όταν έχετε πολλές εργασίες να κάνετε, ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τα κάνετε όλα:

Μεταβείτε γρήγορα από εργασία σε εργασία (εστίαση σε όλα ταυτόχρονα) & hellip;

& hellip; ή δώστε προτεραιότητα στις εργασίες (συμπληρώστε το ένα κάθε φορά);

Προτεραιότητα (χρησιμοποιώντας συμπυκνωμένη θέληση για ολοκλήρωση ενός στόχου κάθε φορά) θα παράγει σχεδόν πάντα καλύτερα αποτελέσματα από το να αφήσετε το απόθεμά σας να προχωρήσει σε πολλαπλούς στόχους.

Βήμα δράσης: Μην αφήσετε τη θέλησή σας να απορροφηθεί από πολλαπλούς στόχους σε μια μέρα & hellip; γράψτε τον στόχο προτεραιότητάς σας και εστιάστε τη θέλησή σας σε έναν μόνο στόχο.

Βήμα δράσης μπόνους: Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει δραστικά στη βελτίωση της εστίασης & hellip; που συνδέεται στενά με την αποτελεσματικότητα της θέλησης. πηγή

Βήμα 2: Φάτε μια ισχυρά υγιεινή διατροφή για να τροφοδοτήσετε τον μυϊκό μυϊκό πόλο σας

Αυτό το βήμα είναι δεν μόνο για άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος.

Κάθε άνθρωπος μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής & hellip; ένα από αυτά τα οφέλη είναι ένα δραματική αύξηση της θέλησης.

Θυμάμαι:

Ο εγκέφαλός σας καίει γλυκόζη όταν ασκείστε θέληση & hellip; ώστε να δώσετε στον εγκέφαλό σας αρκετά καύσιμο θέλησης, πρέπει να το προμηθεύετε συχνά με γλυκόζη. πηγή

Δοκιμάστε αυτό:

Τρώτε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες, αντί να περιμένετε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα γλυκόζης δεν θα είναι επικίνδυνα χαμηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας & hellip; που σημαίνει ότι θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη θέληση καλύτερα και πιο συχνά.

Βήμα δράσης: Φάτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, το οποίο σε κρατά να αισθάνεσαι γεμάτος. ένας δύο

Βήμα # 3: Μικρές επαναλήψεις της θέλησης

willpower - κατασκευή με επαναλήψεις

μέσω: Depositphotos / ridofranz



Η οικοδόμηση μυών δεν συμβαίνει ταυτόχρονα, σωστά;

Πρέπει να επαναλάβετε επαναλήψεις, ξανά και ξανά, πριν αρχίσει να χτίζεται ο μυς.

Όταν ασκείτε μυς, κάθε μεμονωμένος αντιπρόσωπος δεν αισθάνεται πολύ& hellip; αλλά όταν το κάνεις Πολλά επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου, ένας ισχυρός, ισχυρός μυς αρχίζει να σχηματίζεται.

Τώρα:

Κάθε φορά ολοκληρώνεις έναν στόχο (ακόμα κι αν είναι ένας πολύ μικρός στόχος), είναι σαν να κάνεις ένα «Willpower rep» στο γυμναστήριο. Με την πάροδο του χρόνου, οι αντιπρόσωποι θα δημιουργήσουν μια ισχυρότερη θέληση.

Βήμα δράσης: Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε μια μικρή εργασία (μαλλομέταξο ύφασμα) όσες φορές μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν μερικά υπέροχα παραδείγματα για να ξεκινήσετε:

  1. Καθίστε ευθεία όταν συνειδητοποιείτε ότι σκύβετε
  2. Σταματήστε να λέτε 'um' στις συνομιλίες
  3. Φάτε ένα κομμάτι φρούτων με πρωινό
  4. Κάντε κάθε 3 λεπτά κρύο ντους κάθε πρωί (χρειάζεται πολλή θέληση για να το κάνει αυτό!)

Βήμα # 4: Μειώστε το άγχος σας (το άγχος μπορεί βασικά να «καταστρέψει» το μυϊκό μυϊκό σας σώμα)

Ολοι γνωρίζουμε:

Στρες μπορεί να έχει πολύ πραγματικό αποτέλεσμα στο σώμα σου. Αύξηση βάρους, ξεσπάσματα του δέρματος, πονοκέφαλοι και σφιχτό στομάχι όλα φυσικά συμπτώματα άγχους. πηγή

Λοιπόν, πάρτε αυτό:

Η υπερβολική χρήση της θέλησης μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα σας& hellip; και χρησιμοποιείτε τη θέληση περισσότερο από ποτέ όταν είσαι άγχος.

Τσέκαρέ το:

Όταν είσαι άγχος, οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας θέλω για να δράσουμε γρήγορα και να επικεντρωθούμε τα παντα αυτό σε κάνει να τονίζεις.

Αλλά όταν χρησιμοποιείτε τη θέληση, εσύ χρειάζομαι να ενεργήσει προσεκτικά (για να απορρίψεις οτιδήποτε σε δελεάζει), και επικεντρωθείτε απλώς το έργο στο χέρι. πηγή

& hellip;Οτι που σημαίνει ότι η θέληση σας πρέπει να λειτουργήσει ΑΚΟΜΑ πιο ΔΥΣΚΟΛΑ από ό, τι συνήθως για την καταπολέμηση της πλημμύρας της ορμόνης του στρες & hellip; σε κάνει πιο άγχος, και τεντώνοντας τη θέλησή σας.

Κοίτα:

Στρες (και υπερβολική χρήση της θέλησης για την καταπολέμηση του άγχους) μπορεί να αποδυναμώσει δραματικά τη θέλησή σας & hellip; σχεδόν σαν μυϊκό διάστρεμμα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε το καθημερινό άγχος σας.

Βήμα δράσης: πάρτε έναν υπνάκο, αναπνεύστε βαθιά, τρέξτε & hellip; κάνω Οτιδήποτε που βρίσκετε μειώνει το άγχος σας. (Απλός Διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος) ένας

Βήμα # 5: Αφήστε χρόνο για να ανακάμψει ο μυς της θέλησης σας

Ακριβώς όπως ένας μυς, η θέληση χρειάζεται χρόνο ανάρρωσης μετά από βαριά χρήση.

Τώρα:

Βαριά χρήση φαίνεται να αντιστέκεται μόνο στις μεγάλες, ισχυρές παρορμήσεις & hellip; αλλά αλήθεια, βαριά χρήση μπορεί επίσης να σημαίνει τη χρήση της θέλησης σας με μικρούς τρόπους όλη την ημέρα (και το κάνετε αυτό περισσότερο από ό, τι νομίζετε).

Χρειάζεστε απόδειξη; Σκεφτείτε πόσο συχνά βρίσκεστε σε μία από αυτές τις καταστάσεις:

  • Δεν σνακ στη δουλειά όταν θέλεις άσχημα
  • Συμφωνείτε με το αφεντικό σας όταν εσείς ξέρω κάνει λάθος
  • Δεν βγαίνετε με φίλους γιατί έχετε άλλες υποχρεώσεις
  • Κρύβετε την αντίδρασή σας όταν κάτι σας αναστατώνει
  • Δεν σερφάρετε στο Διαδίκτυο στη δουλειά
  • Μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι

Κάντε οτιδήποτε (ή όλα) από αυτούς τους ήχους οικείους;

Κοίτα:

Γνωρίζετε ήδη ότι η θέληση εξασθενεί με υπερβολική χρήση. Δίνοντάς το επαρκής χρόνος για να ανακάμψετε στο τέλος της ημέρας, μπορείτε καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Βήμα δράσης: δώστε στην εξαντλημένη θέλησή σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει & hellip; σκοπίστε να μείνετε μακριά μικροί πειρασμοί που θα εξαντλήσουν τη θέλησή σας:

  • Κοιμήσου αρκετά (δεν μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό αν κοιμάστε, σωστά;)
  • Απαλλαγείτε από πειρασμούς που θα σας κρατήσουν από τον στόχο σας (αλκοόλ, πρόχειρο φαγητό, περιοδικά με γνώμονα τον καταναλωτή & hellip; οτιδήποτε σε δελεάζει άμεσα)
  • Μην αντισταθείτε σε φίλους που γνωρίζετε ότι είναι κακές επιρροές σε εσάς

Συμπερασματικά

Η θέληση είναι σαν ένας μυς που μπορεί να εξασθενήσει, να αναπτυχθεί και να σας βοηθήσει με δύσκολες εργασίες.

Εκτελέστε τις τεχνικές μας προπόνησης θέλησης και η θέλησή σας μπορεί να ενισχύσει & hellip; επιτρέποντάς σας να πετύχετε καλύτερα τους στόχους σας.