Πώς να αναπτύξετε μια φωτογραφική μνήμη: Ο απόλυτος οδηγός

Πώς να αναπτύξετε μια φωτογραφική μνήμη - Κύρια

μέσω: Unsplash / Daniel Apocada



Η εκμάθηση πώς να αναπτύξετε μια φωτογραφική μνήμη θα ωφελούσε απολύτως όλους.

Φανταστείτε να έχετε τη δυνατότητα να ανακαλέσετε μια εικόνα οτιδήποτε έχετε δει στο παρελθόν. Σκεφτείτε πόσο εύκολο θα ήταν το τεστ. Ειλικρινά, θα ήταν βασικά μια υπερδύναμη.



Για κάποιο λόγο, υποθέτω ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο επειδή σας ενδιαφέρει να αναπτύξετε αυτήν την υπερδύναμη;

Ενώ είναι δυνατόν για να αναπτύξω μια φωτογραφική μνήμη, υπάρχει μεγάλη διαμάχη γύρω από το θέμα, οπότε προτού το βυθίσουμε, θέλω να διευκρινίσω μερικά πράγματα.

Ο απόλυτος οδηγός για την ανάπτυξη μιας φωτογραφικής μνήμης

Προτού εμβαθύνουμε στην εκπαίδευση και τις τεχνικές της φωτογραφικής μνήμης, ας δούμε μερικά πράγματα & hellip;

Τι είναι μια φωτογραφική μνήμη και γιατί υπάρχει αντιπαράθεση;

Η διαμάχη σχετικά με τη φωτογραφική μνήμη οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε έναν λανθασμένο ορισμό και έννοια του τι είναι.

Το λεξικό (ΟξφόρδηΟρισμός

«Η ικανότητα να θυμάστε πληροφορίες ή οπτικές εικόνες με μεγάλη λεπτομέρεια.»

Ο ορισμός του Hollywood / Junk Science

«Η ικανότητα να αναβοσβήνει και να αποθηκεύεται μια εικόνα ό, τι κοιτάζετε στο κεφάλι σας (και να τη διατηρείτε για πάντα).»

Η διαμάχη υπάρχει λόγω του ορισμού της ικανότητας του Χόλιγουντ. Παρόλο που υπάρχουν άτομα που ισχυρίζονται ότι είναι σε θέση να το κάνουν αυτό, όλα θεωρούνται πλαστά, καθώς καμία από τις αξιώσεις δεν έχει επικυρωθεί.

Έτσι, εάν θέλετε να μετατρέψετε τη μνήμη σας σε μια εύκολη ψηφιακή φωτογραφική μηχανή, δεν μπορώ να σας βοηθήσω. Εάν ψάχνετε να μάθετε την ικανότητα όπως περιγράφεται στον ορισμό της Οξφόρδης παραπάνω, σας έχω. Συνέχισε να διαβάζεις.

Τι δεν είναι: Eidetic Memory και Superior Autobiographical Memory

Πέρα από τη διαμάχη, υπάρχουν μερικές συνθήκες που συνήθως συγχέονται με τη φωτογραφική μνήμη. Δεν υπάρχει τρόπος να αναπτυχθεί κάποιο από τα ακόλουθα. πρέπει να γεννηθείς μαζί τους.

Ιεριτική μνήμη

Αυτή είναι μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι μπορούν να απεικονίσουν μια εικόνα για ένα σύντομος χρόνος αφού αφαιρεθεί.

Έχει βρεθεί σε πολύ μικρό αριθμό μικρών παιδιών, και σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, σε μερικούς ενήλικες.

Εάν δεν έχετε γεννηθεί με οιδητική μνήμη, δεν μπορείτε να την αναπτύξετε. Εάν είστε περίεργοι εάν έχετε αυτόν τον τύπο μνήμης, μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή εδώ.

Ανώτερη αυτοβιογραφική μνήμη

Η ανώτερη αυτοβιογραφική μνήμη είναι μια εξαιρετικά σπάνια κατάσταση όπου οι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται σχεδόν κάθε στιγμή της ζωής τους.

Δημοσιογράφος 60 λεπτών, Lesley Stahl, πήρε συνέντευξη από μια 37χρονη γυναίκα με την πάθηση ονομαζόταν Louise Owen.

Στη συνέντευξη, η Stahl επέλεξε μια τυχαία ημερομηνία από το παρελθόν: 21 Απριλίου 1999. Στη συνέχεια ρώτησε τη Owen αν μπορούσε να θυμηθεί τι είχε κάνει εκείνη την ημέρα.

Η απάντησή της ήταν απίστευτη. Ήταν σε θέση να θυμηθεί όλα όσα είχε κάνει εκείνη την ημέρα, από τη συναυλία που παρακολούθησε μέχρι ό, τι έτρωγε για δείπνο. Το πιο απίστευτο είναι ότι ο Owen μπόρεσε να ανακαλέσει λεπτομέρειες από μια μέρα που ήταν 19 χρόνια στο παρελθόν!

Και πάλι, αν δεν έχετε γεννηθεί με Ανώτερη Αυτοβιογραφική Μνήμη, δεν θα το έχετε ποτέ.

Από όσους έχουν την κατάσταση, πολλοί λένε ότι είναι ένα βάρος. Η Jill Price, το πρώτο άτομο που ταυτίστηκε ποτέ με την πάθηση, είπε, «αισθάνεται στοιχειωμένο από το ατελείωτο ρεύμα των αναμνήσεων».

Έτσι, ακόμα κι αν μπορούσατε να το αναπτύξετε, μάλλον δεν θα το θέλατε.

4 Τεχνικές λήψης φωτογραφικής μνήμης

Εντάξει, οπότε έχουμε καθορίσει τι είναι μια φωτογραφική μνήμη και τι δεν είναι. Ας φτάσουμε στα πρακτικά πράγματα.

Ακολουθούν τέσσερις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να λάβετε μια φωτογραφική μνήμη. Το πρώτο είναι μακράν το αγαπημένο μου. Είναι τόσο αποτελεσματικό που το χρησιμοποιώ ακόμα για να ανακαλέσω πληροφορίες που δεσμεύτηκα στη μνήμη χρόνια πίσω.

Τεχνική 1: Το ανάκτορο μνήμης (ή μέθοδος Loci)

Το Memory Palace, επίσης γνωστό ως η Μέθοδος του Loci, χρονολογείται από τη Ρωμαϊκή Αυτοκρατορία.

Θυμάστε μνημονικές συσκευές όπως, 'Παρακαλώ Συγγνώμη, αγαπητή μου θεία Sally'; Το memory palace είναι μια μνημονική συσκευή σε στεροειδή. Είναι μια από τις πιο ισχυρές τακτικές μνήμης που ξέρω.

Πριν προχωρήσουμε, σημειώστε γιατί λειτουργεί τόσο καλά. Είναι τόσο αποτελεσματικό γιατί μιλά τη γλώσσα του μυαλού μας. Ποια είναι η γλώσσα του μυαλού μας;

Με απλά λόγια, η γλώσσα του είναι εικόνες. Θέλετε απόδειξη; Φανταστείτε κάτι σαν μια λίστα παντοπωλείων. Όταν απεικονίζετε τη λίστα παντοπωλείων, βλέπετε τις λέξεις αβοκάντο, καρότα και μπριζόλα ή βλέπετε εικόνες αβοκάντο, καρότα και μπριζόλες;

Αυτή η τεχνική λειτουργεί τόσο καλά για δύο λόγους:

Πρώτον, μετατρέπει τις πληροφορίες σε μια σειρά εικόνων.

Δεύτερον, παίρνει αυτές τις εικόνες και τις συνδέει με μια φυσική τοποθεσία με την οποία γνωρίζετε. Αυτά τα δύο συνδυασμένα αποτελούν ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία μνήμης εκεί έξω.

Το τελευταίο πράγμα πριν από την κατάδυση, αυτή η τεχνική θα φαίνεται λίγο συγκεχυμένη έως ότου διαβάσετε και τα 5 βήματα. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας παλάτι μνήμης:

Βήμα 1: Επιλέξτε ένα παλάτι

Διαλέξτε το ανάκτορο της μνήμης σας. Αυτό είναι οποιοδήποτε μέρος που μπορείτε να απεικονίσετε εύκολα. Θα μπορούσε να είναι το σπίτι σας, το σχολείο ή ο τόπος εργασίας σας, ή η διαδρομή που παίρνετε κάθε πρωί για την καφετέρια.

Το κλειδί εδώ είναι να επιλέξετε ένα μέρος με το οποίο είστε εξαιρετικά εξοικειωμένοι. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να απεικονίσετε σχετικά με το μέρος, τόσο καλύτερη θα είναι η απομνημόνευση.

Για να ξεκινήσω, θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε το σπίτι σας ως παλάτι μνήμης. Αυτό είναι το μέρος για το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται και να απεικονίζουν τις περισσότερες λεπτομέρειες.

Και πάλι, η εξοικείωση είναι το κλειδί εδώ. Εκτός από το σπίτι σας θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε:

    • Το παλιό γυμνάσιο ή το κολέγιο σας
    • Το σπίτι ενός φίλου
    • Μια διαδρομή που οδηγείτε καθημερινά στη δουλειά
    • Ένα παλιό σπίτι
    • Μια καφετέρια ή ένα εστιατόριο στο οποίο επισκέπτεστε συχνά
    • Ο τόπος εργασίας σας

Βήμα 2: Επιλέξτε μια διαδρομή

Μόλις αποκτήσετε το παλάτι σας, ήρθε η ώρα να επιλέξετε τη διαδρομή σας.

Ας χρησιμοποιήσουμε το σπίτι σας ως παράδειγμα. Η διαδρομή σας θα μπορούσε να είναι ότι περπατάτε από την μπροστινή πόρτα, περπατάτε στην κουζίνα, μετά στην τραπεζαρία και μετά κατεβαίνετε από σκάλες στο σαλόνι, στρίβετε και ανεβαίνετε τις σκάλες σε ένα υπνοδωμάτιο.

Όσο καλύτερα γνωρίζετε αυτή τη διαδρομή, τόσο καλύτερη θα λειτουργεί αυτή η τεχνική. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να περπατάτε την ίδια διαδρομή κάθε φορά.

Επιλέξτε ένα σημείο εκκίνησης (μου αρέσει να ξεκινάω με την μπροστινή πόρτα) και ένα τελικό σημείο για τη νοητική σας βόλτα στο ανάκτορο της μνήμης σας

Βήμα # 3: Λίστα διακριτικών λεπτομερειών

Όπως πιθανότατα βλέπετε, οι λεπτομέρειες είναι αναπόσπαστες σε αυτήν την τεχνική που λειτουργεί.

Κλείστε τα μάτια σας και μεταφέρετε διανοητικά τον εαυτό σας στο παλάτι της μνήμης σας. Οπτικοποιήστε το σημείο εκκίνησης που ορίσατε παραπάνω (ας χρησιμοποιήσουμε την μπροστινή πόρτα για να κρατήσουμε τα πράγματα απλά).

Μπορείτε να δείτε την μπροστινή σας πόρτα. Τώρα απεικονίστε το περπάτημα από την μπροστινή πόρτα. Κοιτάξτε αργά από τα αριστερά προς τα δεξιά, τι βλέπετε;

Στο σπίτι μου, βλέπω ένα ρολόι παππού, ένα τραπέζι, έναν μεγάλο καθρέφτη, ένα μεγάλο φυτό και ένα μικρό τραπέζι εισόδου

Όταν περπατάς διανοητικά μέσα από ένα δωμάτιο, αναλύστε τα πράγματα μεθοδικά και με συνέπεια. Βοηθά πραγματικά στον καθορισμό διαδικασιών για την ψυχική σας βόλτα. Για παράδειγμα, όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο, κοιτάζετε πάντα από αριστερά προς τα δεξιά.

Περπατήστε σε κάθε δωμάτιο του παλατιού σας. Αναλύστε κάθε δωμάτιο και σημειώστε όλες τις μοναδικές λεπτομέρειες που βλέπετε.

Όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να απεικονίσετε, τόσο περισσότερα στοιχεία θα μπορείτε να απομνημονεύσετε όπως θα δούμε στο επόμενο βήμα.

Βήμα # 4: Σύνδεσμος

Γνωρίζετε λοιπόν το ανάκτορο της μνήμης σας, γνωρίζετε τη διαδρομή σας και γνωρίζετε όλες τις λεπτομέρειες που μπορείτε να δείτε κατά μήκος της διαδρομής σας.

Περήφανος για σένα! Ας το χρησιμοποιήσουμε!

Πάρτε κάθε μοναδική λεπτομέρεια που έχετε καταχωρίσει στο ανάκτορο της μνήμης σας και συνδέστε την με κάτι που θέλετε να απομνημονεύσετε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να απομνημονεύσετε έναν τόνο πληροφοριών, αλλά ας ξεκινήσουμε με κάτι απλό, όπως μια λίστα παντοπωλείων.

Ας υποθέσουμε ότι ένα από τα στοιχεία της λίστας σας είναι τα καρότα. Κάντε έναν σύνδεσμο μεταξύ των καρότων και της αφετηρίας του ανακτόρου της μνήμης σας, της μπροστινής σας πόρτας.

Όσο πιο γελοίο, υπερβολικό, ασυνήθιστο, τρελό, ανόητο ή παράξενο, μπορείτε να κάνετε τον σύνδεσμο καλύτερο.

Εάν δημιουργήσετε έναν σύνδεσμο που είναι βαρετό, είναι λάθος. Επίσης, όσο περισσότερες λεπτομέρειες και πληροφορίες μπορείτε να εφαρμόσετε στον σύνδεσμο τόσο το καλύτερο. Αυτά τα δύο συνδυασμένα κάνουν το αντικείμενο πολύ, πολύ πιο εύκολο να το θυμάστε.

Ας χρησιμοποιήσουμε το καρότο, τον σύνδεσμο της μπροστινής πόρτας. Μεταφέρετε διανοητικά στο παλάτι της μνήμης σας. Καθώς περπατάτε μέχρι την μπροστινή πόρτα, βλέπετε ένα τεράστιο πορτοκαλί καρότο, με πράσινα μαλλιά και μακριά πορτοκαλί χέρια, ανοίγοντας την πόρτα.

Αυτό είναι. Προσπαθήστε να μου πείτε ότι δεν πρόκειται να θυμηθείτε έναν γιγαντιαίο άνδρα καρότο που ανοίγει μια πόρτα.

Η διαδικασία απομνημόνευσης ολόκληρης της λίστας παντοπωλείων είναι η ίδια. Δημιουργήστε ένα είδος συνδέσμου για κάθε στοιχείο στη λίστα σας: μπέικον, κρεμμύδια, αυγά κ.λπ. Φροντίστε να διαφοροποιήσετε τα πράγματα. Αμέσως μετά τον καρότο, δεν θέλετε να έχετε έναν τεράστιο μπέικον να περπατήσει έξω από το ρολόι του παππού. Αντ 'αυτού, φτιάξτε τα χέρια του ρολογιού από μπέικον.

Βήμα # 5: Μεταβείτε στο Παλάτι σας

Τώρα που η λίστα των αντικειμένων που θέλετε να απομνημονεύσετε είναι συνδεδεμένη, πρέπει να επισκεφθείτε το παλάτι σας.

Βλέπεις τον γιγαντιαίο άνδρα καρότο να ανοίγει την πόρτα, τα μπέικον να δείχνουν την ώρα. Καθώς συνεχίζετε να κινείτε κατά μήκος της διαδρομής σας, θα δείτε περισσότερες λεπτομέρειες και θα μπορείτε να ανακαλέσετε περισσότερες πληροφορίες.

Όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να περπατήσετε στο παλάτι σας μερικές φορές και να θυμηθείτε κάθε στοιχείο για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά συνδεδεμένα και απομνημονευμένα.

Τελικές σκέψεις

Η χρήση του ανακτόρου μνήμης είναι μια ικανότητα που ακονίζετε. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε και εξασκείτε την ικανότητα τόσο πιο γρήγορα και πιο εύκολα θα γίνει. Μην αποθαρρύνετε εάν χρειάζεται πολύς χρόνος στην αρχή.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί πραγματικά. Το χρησιμοποιώ ο ίδιος εδώ και χρόνια. Όπως είπα παραπάνω, μπορώ ακόμα να θυμηθώ πληροφορίες από παλάτια μνήμης που δημιούργησα χρόνια πίσω.

Το μόνο μειονέκτημα στο παλάτι μνήμης είναι ότι πρέπει να περάσετε ολόκληρη τη διαδρομή σας, από την αρχή έως το τέλος, όταν ανακαλείτε πληροφορίες. Εάν οι πληροφορίες που θέλετε να ανακαλέσετε βρίσκονται στο τέλος της διαδρομής σας, πρέπει να διαβάσετε ολόκληρο το πράγμα για να το θυμηθείτε. Μπορείτε να κάνετε γρήγορη προώθηση της διαδρομής, αλλά χρειάζεται ακόμα χρόνος.

Η τεχνική του memory palace είναι ιδανική για να θυμάστε πράγματα που θέλετε να ξέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για πληροφορίες που αλλάζουν συχνά, όπως μια λίστα αγορών, προτιμώ την επόμενη τεχνική.

Τεχνική 2: Το Memory Peg

Η μνήμη μνήμης είναι στην πραγματικότητα αρκετά παρόμοια με το ανάκτορο μνήμης. Η διαφορά είναι ότι αντί να συνδέετε πληροφορίες με αντικείμενα σε φυσική τοποθεσία, χρησιμοποιείτε μια λίστα αριθμητικών ποιημάτων γνωστών ως μανταλάκια μνήμης.

Μια κοινή λίστα εκκίνησης αυτών των αριθμητικών μανταλάκια μνήμης είναι:

1 = όπλο

2 = ζωολογικός κήπος

3 = δέντρο

4 = έως

5 = κυψέλη

6 = τούβλα

7 = παράδεισος

8 = πλάκα

9 = κρασί

10 = κότα

Η τεχνική λειτουργεί συνδυάζοντας τους παραπάνω αριθμούς με κάτι που θέλετε να θυμάστε. Ας χρησιμοποιήσουμε ξανά μια λίστα παντοπωλείων ως παράδειγμα μας.

Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τους ακόλουθους συνδέσμους:

Καρότο: Φανταστείτε ένα όπλο που πυροβολεί σφαίρες καρότου.

Κρεμμύδια: Φανταστείτε όλα τα ζώα σε πόλεμο μεταξύ τους χρησιμοποιώντας χειροβομβίδες ως όπλο τους.

Μπέικον: Φανταστείτε ένα δέντρο γεμάτο μπέικον.

Αυγά: Φανταστείτε μια πόρτα από αυγά.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με το ανάκτορο μνήμης στο ότι συνδέετε κάτι που θέλετε να θυμάστε με μια οπτική εικόνα. Η διαφορά είναι ότι χρησιμοποιείτε μια λίστα εικόνων που έχετε απομνημονεύσει για να συνδέσετε τις πληροφορίες.

Αυτό είναι ένα μειονέκτημα της τεχνικής και ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά της.

Αρχικά πρέπει να απομνημονεύσετε τη λίστα, αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έναν άπειρο αριθμό μανταλιών για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τα πράγματα. Για παράδειγμα αυτό το μέρος παραθέτει 1.000 μανταλάκια.

Προτιμώ ιδιαίτερα αυτή την τεχνική για πράγματα που θέλω να θυμάμαι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ πιο εύκολο να επαναχρησιμοποιήσετε μια λίστα με μανταλάκια μνήμης από ότι είναι σύνδεσμοι στο παλάτι της μνήμης σας.

Τεχνική 3: Η στρατιωτική μέθοδος

Εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά να μάθετε αυτήν την ικανότητα, υποθέτω ότι έχετε κάνει κάποια έρευνα και έχετε συναντήσει πολλά άρθρα που εξηγούν τη στρατιωτική μέθοδο.

Αυτή είναι η μόνη τεχνική που γνωρίζω ότι ισχυρίζεται ότι σας δίνει τον ορισμό «Χόλιγουντ» για μια φωτογραφική μνήμη.

Η τεχνική περιλαμβάνει ένα σκοτεινό δωμάτιο, ένα φως και ένα φύλλο χαρτιού που θέλετε να απομνημονεύσετε. Αναποδογυρίζετε ουσιαστικά το φως ενώ κοιτάτε το φύλλο χαρτιού.

Η ιδέα είναι ότι όταν σβήσουν τα φώτα, θα έχετε ένα αποτύπωμα του φύλλου χαρτιού στο μυαλό σας. Το κάνετε αυτό για 15 λεπτά κάθε μέρα για περίπου μήνα.

Αποφάσισα να μην προσθέσω μια πλήρη εξήγηση αυτής της τεχνικής, καθώς δεν μπόρεσα να προσδιορίσω πειστικά ότι λειτουργεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δοκιμάσετε την τεχνική.

Τεχνική 4: Βελτιώστε τη συνολική σας μνήμη

Ακριβώς όπως το σώμα μας χρειάζεται τροφή για να λειτουργεί σωστά, η μνήμη μας χρειάζεται τα ακόλουθα τέσσερα για να λειτουργήσει καλά.

Το να δώσετε στη μνήμη σας αυτό που χρειάζεται θα βελτιώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά του και θα κάνει τις τεχνικές μάθησης 1-3 εκθετικά ευκολότερες.

Εάν θέλετε μια καλύτερη μνήμη, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τέσσερις συμβουλές στην καθημερινή σας ζωή.

Συμβουλή # 1: Ύπνος

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, ο σωστός ύπνος θα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση.

Ο ύπνος δίνει στον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να επανεκκινήσει και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας ταξινομεί τις αναμνήσεις που έχουμε, αποθηκεύοντας αυτές που είναι σημαντικές και απορρίπτοντας αυτές που δεν είναι. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως ενοποίηση μνήμης.

Το σημείο λήψης εδώ; Πάντα να έχετε τον σωστό ύπνο. Όταν δεν το κάνετε, ο εγκέφαλός σας δεν θα μπορεί να αποθηκεύει αναμνήσεις και πληροφορίες αποτελεσματικά.

Τύπος # 2: Διαλογισμός

Σχεδόν οποιαδήποτε στρατηγική ισχυρίζεται ότι διδάσκει σε ένα άτομο πώς να αναπτύξει μια φωτογραφική μνήμη ενσωματώνει κάποια μορφή διαλογισμού.

Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που επιβραδύνει την επεξεργασία του μυαλού σας. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε ουσιαστικά το μυαλό σας.

Αυτή η εκπαίδευση θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο του μυαλού και των σκέψεών σας.

Η δημιουργία μιας ρουτίνας διαλογισμού θα αποφέρει μακροπρόθεσμα μερίσματα γενικά, αλλά επίσης θα βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη σας.

Συμβουλή # 3: Διατροφή

Ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και των σωστών βιταμινών και βοτάνων, μπορεί να επηρεάσει θετικά τη μνήμη σας.

Στο ίδιο πνεύμα με τον ύπνο, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα όταν του δοθεί η σωστή ποσότητα από αυτό που χρειάζεται. Η διασφάλιση μιας ισορροπημένης διατροφής θα επηρεάσει θετικά τη συνολική φυσική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Όταν επιλέγετε βιταμίνες και βότανα που ενισχύουν τη μνήμη σας, φροντίστε να επιλέξετε αυτά που υποστηρίζονται από κλινική απόδειξη.

Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που φαίνονται αφύσικα ή πολύ καλά για να είναι αληθινά. Κάντε την έρευνά σας και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάτι που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό.

Το WebMD διαθέτει ένα εξαιρετικό άρθρο που απαριθμεί βιταμίνες και βότανα που είναι καλά για τη μνήμη που μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Συμβουλή # 4: Άσκηση

Μαζί με τη διατροφή και τον ύπνο, η άσκηση είναι μια άλλη πτυχή της υγιεινής ζωής που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη.

Όταν ασκείστε αυξάνετε το ρυθμό κυκλοφορίας σας. Περισσότερη κυκλοφορία σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει στον εγκέφαλό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι μαθητές που έτρεξαν μετά τη μελέτη τους διατηρούσαν καλύτερα τις πληροφορίες που μελέτησαν έναντι εκείνων που δεν το έκαναν.

Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, αλλά σας αρέσει να σηκώνετε, είστε τυχεροί. Και οι δύο αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο και ανύψωση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη.

Εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να τεμαχιστείτε, απλά σκεφτείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Συμπερασματικά

Θέλω να τονίσω ότι η πρακτική είναι το κλειδί εδώ.

Μου πήρε μήνες πριν μπορέσω να χρησιμοποιήσω αποτελεσματικά τις τεχνικές # 1 και # 2. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε την τεχνική # 3 (και θέλω να ακούσω αν λειτουργεί) και η τεχνική # 4 είναι θέμα αλλαγής της ζωής.

Τα καλά πράγματα στη ζωή χρειάζονται δουλειά και η βελτίωση της μνήμης σας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ο Βίκτωρ Ούγκο είπε σοφά, «Η νοημοσύνη είναι η γυναίκα, η φαντασία είναι η ερωμένη, η μνήμη είναι ο υπηρέτης».

Με αυτόν τον οδηγό και με σκληρή δουλειά, η μνήμη σας μπορεί να είναι κάτι που ελέγχετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τέσσερις τεχνικές για να μάθετε πώς να αναπτύξετε μια φωτογραφική μνήμη και να γίνετε υπεράνθρωπος της μνήμης.

Φωτογραφική πίστωση: David Bliwas μέσω του Flickr