Λίστα τροφίμων Paleo - Αυτός είναι ο μόνος οδηγός που θα χρειαστείτε.

ΟΧΙ πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη ή θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ή πάθησης.

Διαβάστε περισσότερα

Όλες οι πληροφορίες και οι πόροι που βρίσκονται στο Mantelligence.com βασίζονται στις απόψεις του συγγραφέα, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά.

Σας ενθαρρύνουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία, ειδικά τυχόν αλλαγές που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη διάγνωση ή πάθηση. Δεν πρέπει να βασιστείτε καμία πληροφορία σε αυτόν τον ιστότοπο για να προσδιορίσετε τη διατροφή, να κάνετε ιατρική διάγνωση ή να καθορίσετε θεραπεία για ιατρική πάθηση. Δεν προορίζεται ως ιατρική συμβουλή.

Δεν είμαστε γιατροί, δικηγόροι, ψυχίατροι ή θεραπευτές.



Και πάλι & hellip; ΟΧΙ πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη ή θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ή πάθησης.

Λίστα τροφίμων Paleo - Δημοσίευση 1

μέσω: Depositphotos / DragonImages



Υπάρχουν πολλά 'θαυμάσιες δίαιτες«Εκεί έξω που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, απίστευτη ανάπτυξη μυών ή εκπληκτική αντοχή & hellip; και γνωρίζετε ότι τα περισσότερα από αυτά είναι πλήρη σκουπίδια& hellip; Αλλά δεν υπόσχομαι όποιος από αυτό με αυτήν τη λίστα τροφίμων Paleo για τη διατροφή Paleo.

Θέλουμε απλώς να σχεδιάσουμε ένα πιο υγιεινό επιλογή για δίαιτα συντριβής, ή υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Επίσης, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να γίνει πιο υγιεινή είναι ελκυστική συνήθεια για παιδιά.

Είμαστε μέσα με τιποτα υποστηρίζοντας ότι αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για όλους. Δεν είναι. Αλλά είναι ένα ισχυρό σχέδιο διατροφής που έχει λειτουργήσει Πραγματικά καλά για άτομα που γνωρίζουμε και θέλαμε να μοιραστούμε τα οφέλη μαζί σας.

Τι είναι το «Παλαιό»;

Λίστα τροφίμων Paleo - Σύντομη περίληψη για το τι «Paleo»

μέσω: Pixabay / Pexels



Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της διατροφής Paleo και είναι λίγο διαφορετικές (μερικοι ειναι τρόπος πιο ακραία από άλλα). Υπάρχουν επίσης πολλές διαφορετικές απόψεις για πόσο από κάθε ομάδα τροφίμων Paleo πρέπει να φας.

& hellip; Αλλά δεν προσποιούμαστε ότι ξέρουμε πόσο είναι σωστό για κάθε άτομο. Ο γιατρός σας είναι ο ειδικός που ξέρει πόσες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, ζάχαρη κ.λπ. εσύ ανάγκη, οπότε πρέπει να του μιλήσετε πριν αποφασίσετε πόσο κάθε ομάδας τροφίμων Paleo για φαγητό. Ακούγεται καλό;

Αυτή η λίστα τροφίμων καθορίζει ποια τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή Paleo και ποια τρόφιμα δεν είναι. Και στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό να ακολουθηθεί.

Η διατροφή Paleo είναι μόνο τροφές που σπηλαίνουν κατά την Παλαιολιθική περίοδο είχε πρόσβαση σε.

& hellip; Και επειδή δεν είχαν πρόσβαση σε τίποτα πριν από το γεωργική επανάσταση, που εξαλείφει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα προϊόντα σιταριού και τη ζάχαρη (και προφανώς, μεταποιημένα τρόφιμα).

Προφανώς, οι κάτοικοι έφαγαν ό, τι μπορούσαν, όποτε μπορούσαν όπως και κυνηγοί-συλλέκτες& hellip; αλλά το επίκεντρο αυτής της διατροφής δεν είναι να γίνεις σαν σπηλιάς, είναι μείωση των επιπλέον σακχάρων, κακών λιπών, κακών / απλών υδατανθράκων και επεξεργασμένων συντηρητικών που μπορούμε να πάρουμε τώρα.

Εδώ είναι Γιατί Οι παλαιοί τρώγοντες κόβουν αυτά τα συγκεκριμένα πράγματα:

  • «Κακά σάκχαρα» φυσικά δεν υπάρχουν στα τρόφιμα και μπορούν να συμβάλουν πολύ στην παχυσαρκία, την κακή υγεία της καρδιάς και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Βρίσκετε αυτόν τον τύπο ζάχαρης (που είναι αυτό που γνωρίζουμε ως επιτραπέζια ζάχαρη) σε σιρόπι καλαμποκιού, μέλι και συμπυκνώματα χυμού φρούτων.
  • «Κακά λίπη» επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Βρίσκετε αυτά τα λίπη σε βούτυρα, τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα.
  • «Κακοί» ή «απλοί υδατάνθρακες» Προσφέρετε χαμηλή θρεπτική αξία, αλλά χωνευτείτε σε ποικίλους ρυθμούς & σημαίνει ότι έχετε κορυφές και κοιλάδες ενέργειας όλη την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε αυτούς τους υδατάνθρακες σε λευκό ρύζι / ζυμαρικά, τεχνητά σάκχαρα, πατάτες και αρτοσκευάσματα.

& hellip; Επομένως, δεν υπάρχει μέτρηση θερμίδων ή έλεγχος μερίδας με το Paleo & hellip; απλώς κόψτε όλα αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Βγάζει νόημα?

Η λίστα τροφίμων Paleo

Αυτή η λίστα είναι αρκετά απλή & hellip; Πρώτον, σας έδωσα μια λίστα με εγκεκριμένες από το Paleo τροφές για κατανάλωση και, στη συνέχεια, μια λίστα με αυτά που τρώνε οι Paleo όχι τρώνε στην ίδια κατηγορία (βασικά, είναι μια μορφή «φάτε αυτό & hellip; όχι εκείνη»).

& hellip; Και για τα «όχι» τρόφιμα, εξηγώ ακόμη και Γιατί δεν είναι εγκεκριμένο από το Παλαιό (ποιο από τα τρία παραπάνω πράγματα (κακά σάκχαρα, λίπη ή υδατάνθρακες) περιέχει & hellip; αλλά θυμηθείτε, δεν είναι απλά προϊόντα ημερολογίου, δημητριακά ή σάκχαρα).

Τώρα, εάν ερευνάτε τη διατροφή, εσείς πρέπει διαβάστε ολόκληρη τη λίστα,

Εδώ είναι η λίστα τροφίμων παλαιού:

1. Λαχανικά

Λίστα τροφίμων Paleo - Λαχανικά

μέσω: Pexels / Stokpic



Αυτό είναι ένα από τα καλύτερος μέρη της διατροφής Paleo & hellip;

Σχεδόν όποιος Το λαχανικό που μπορείτε να βρείτε είναι 100% επιτρέπεται.

& hellip; Αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε μεγάλη ποικιλία λαχανικών & hellip; γιατί δεν έχει κάθε φυτικό κάθε θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα σας. Ανακατέψτε τα στη διατροφή σας για να πάρετε ένα καλό μείγμα θρεπτικών συστατικών.

Φάτε αυτά τα λαχανικά

  • Φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, ρόκα, λάχανο, λάχανο κ.λπ.)
  • Σπαράγγι
  • Γλυκοπατάτες
  • Καρδιές αγκινάρας
  • Μπρόκολο
  • Σέλινο
  • Καρότα
  • Καλοκαίρι σκουός (με λεπτό δέρμα & κολοκύθια, κίτρινη κολοκύθα, σκουός pattypan κ.λπ.)
  • Κουνουπίδι
  • Μελιτζάνα
  • Κρεμμύδια (κόκκινο, κίτρινο, λευκό, πράσινο)
  • Πιπεριές (κουδούνι, jalapeno, poblano, serrano κ.λπ.)

& hellip; Όχι αυτά

Όπως είπα παραπάνω, όλα τα λαχανικά επιτρέπονται στη διατροφή Paleo & hellip; αλλά ορισμένοι ειδικοί του Παλαιό προτείνουν να το κόψετε αυτά τα λαχανικά εκτός της διατροφής σας, εκτός εάν είστε αθλητής.

Αυτά τα λαχανικά είναι άμυλα (που σημαίνει υψηλή σε αυτούς τους κακούς υδατάνθρακες για τους οποίους μιλήσαμε), και έτσι είναι μόνο Πραγματικά κατάλληλο για αυτά αθλητές που χρειάζομαι μακροπρόθεσμα υδατάνθρακες ενισχύει την ενέργεια.

  • Χειμώνας σκουός (κολοκύθια με παχύ, σκληρό δέρμα & κολοκύθα; butternut squash, βελανίδι σκουός, σπαγγέτι σκουός, κολοκύθες κ.λπ.)
  • Πατάτες
  • Τεύτλα
  • Κόκκοι (δημητριακά, σιτάρι, ψωμί, ζυμαρικά, μπύρα, καλαμπόκι, σιρόπι καλαμποκιού κ.λπ.)

2. Κρέατα

Λίστα τροφίμων Paleo - Κρέατα

μέσω: Pexels / Terje Sollie



Αλλο εξαιρετική μέρος για τη διατροφή Paleo & hellip; επιτρέπεται σχεδόν όλο το κρέας, όπως και τα λαχανικά.

& hellip; Αλλά όπως και με τα λαχανικά, φάτε ένα καλό μείγμα από κόκκινο κρέας, λευκό κρέας και θαλασσινά. Κάθε ένα από αυτά έχει αυτά τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, και το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα από απλά μπριζόλα ή απλά σολομός να επιβιώσουν.

Φάτε αυτά τα κρέατα

  • Χοιρινό
  • Βοδινό κρέας
  • Πουλερικό (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια, φασιανά κ.λπ.) και τα αυγά τους
  • Αρνάκι
  • Ελάφι (ακόμη και άλκες και τάρανδοι)
  • Βόνασος
  • Οστρακόδερμο (καβούρια, καραβίδες, αστακός, γαρίδες κ.λπ.)
  • Ψάρι (σολομός, πέστροφα, ξιφία, λυθρίνι, μπάσο, τόνος κ.λπ.)
  • Ακόμα και μερικά μη συμβατικά κρέατα αρέσουν κροταλίας, στρουθοκάμηλος και χελώνα.

& hellip; Όχι αυτά

  • Λαχανικά (φασόλια, μπιζέλια, φιστίκια, miso, φακές, σόγια, tofu). Παρόλο που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα όσπρια είναι πολύ δύσκολο για το σώμα σας να σπάσει και μπορεί να προκαλέσει διαρροή στο έντερο.
  • Επεξεργασμένο κρέας (χοτ ντογκ, ανεπιθύμητα μηνύματα κ.λπ.). Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα κακά λίπη για τα οποία μιλάμε (συν έναν τόνο πρόσθετων χημικών, ακόμη και άλλα ζωικά προϊόντα).
  • Γαλακτοκομείο (γάλα, βούτυρο, παγωτό, γιαούρτι, τυρί, κρέμα τυριού, πουτίγκα κ.λπ.). Γαλακτοκομείο είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά και στα κακά λίπη για τα οποία μιλήσαμε, και πολλές μορφές έχουν προσθέσει ζάχαρη (όπως παγωτό, πουτίγκα και γιαούρτι).

3. Φρούτα

Λίστα τροφίμων Paleo - Φρούτα

μέσω: Pixabay / Pexels



& hellip; Και εδώ είναι ένα άλλο σχεδόν απεριόριστη περιοχή της διατροφής Paleo & hellip; καρπός.

Τα φρούτα είναι συχνά πλούσια σε βασικές βιταμίνες και καλούς υδατάνθρακες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια.

& hellip; Αλλά προσπαθήστε να μην φάτε πάρα πολύ καρπός. Ακόμα κι αν η ζάχαρη στα φρούτα είναι συμβαίνει φυσικά, είναι ακόμα ζάχαρη, και μπορεί ακόμα να βλάψει το σώμα σας (ειδικά η καρδιά σας) όταν τρώτε πολλά.

Φάτε αυτά τα φρούτα

  • Αβοκάντο
  • Μπανάνες
  • Μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα κ.λπ.)
  • Ροδάκινα
  • Δαμάσκηνα
  • Μάνγκο
  • Παπάγια
  • Σταφύλια
  • Εσπεριδοειδές (λεμόνι, ασβέστης, πορτοκάλια κ.λπ.)
  • Μήλα
  • Αχλάδια
  • Ανανάς
  • Πεπόνια (πεπόνι, μέλι, καρπούζι κ.λπ.)
  • Εικ

& hellip; Όχι αυτά

  • Καρπός χυμοί με προσθήκη ζάχαρης. Αυτά τα ποτά συμπληρώνουν άσκοπα ήδη γλυκό χυμό φρούτων με προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών.

4. Ξηροί καρποί

Λίστα τροφίμων Paleo - Ξηροί καρποί

μέσω: Pexels / Pixabay



Μπορείτε να φάτε αυτούς τους ξηρούς καρπούς, περισσότερο οποιοδήποτε από τα βούτυρα και τα αλεύρια καρυδιών (όπως το αλεύρι αμυγδάλου και το αλεύρι καρύδας).

Τώρα:

Τα καρύδια αποτελούν εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών και φυτικών ινών και σας γεμίζουν δυναμικά (δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες). Αλλά όπως και με τα φρούτα, μην τρώτε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς ή υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης λίπους / θερμίδων.

Φάτε αυτά τα καρύδια

  • Αμύγδαλα
  • Κάσιους
  • Κουκουνάρια
  • Πεκάν
  • Καρύδια
  • Ηλιόσποροι
  • Σπόροι κολοκύθας
  • Φουντούκια
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι Chia
  • Καρύδα

& hellip; Όχι αυτά

  • Φιστίκια. Αυτά τα «καρύδια» δεν είναι στην πραγματικότητα καρύδια, αλλά ένα όσπριο όπως μπιζέλια και φασόλια.

5. Λάδια

Λίστα τροφίμων Paleo - Έλαια

μέσω: Pexels / Pixabay



Γενικά, φυσικά Τα έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορεί να είναι επικίνδυνο για υπερβολική κατανάλωση.

& hellip; Αλλά το μαγείρεμα με οποιοδήποτε από αυτά αυτά τα Τα έλαια είναι απόλυτα εγκεκριμένα από το Παλαιό:

Φάτε αυτά τα λάδια

  • Λάδι καρύδας
  • Ελαιόλαδο
  • Λάδι αβοκάντο
  • Ηλιέλαιο
  • Λάδι μακαδάμια

& hellip; Όχι αυτά

Ολα αυτά Τα έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κακά λιπαρά ή / και έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία στην τελική τους μορφή.

  • Λάδι Canola
  • Φυτικό λάδι
  • Καλαμποκέλαιο

6. Γλυκαντικά

Λίστα τροφίμων Paleo - Γλυκαντικά

μέσω: Pexels / Pixabay



Ακριβώς επειδή αυτά τα φυσικά γλυκαντικά έχουν εγκριθεί από το Paleo, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολλά από αυτά. Πραγματικά, καλύτερα να μην τα χρησιμοποιείτε καθόλου.

& hellip; Αλλά αν εσείς Πραγματικά Θέλετε κάτι να γλυκαίνει τον καφέ σας, τα ψημένα προϊόντα ή τα τζάμια, η ακόλουθη λίστα είναι η καλύτερος Επιλογές Paleo εγκεκριμένες για να διαλέξετε.

Φάτε αυτά τα γλυκαντικά (Με φειδώ)

  • Μέλι
  • σιρόπι από σφένδαμο
  • Στέβια

& hellip; Όχι αυτά

  • Οποιοδήποτε τεχνητό γλυκαντικό (Splenda, Equal, NutraSweet, οτιδήποτε επεξεργάζεται). Προφανώς, αυτά τα γλυκαντικά έχουν υποστεί επεξεργασία και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα κακά σάκχαρα ή / και υδατάνθρακες για τους οποίους μιλήσαμε.

7. Ποτά

Λίστα τροφίμων Paleo - Ποτά

μέσω: Unsplash / Wesual κλικ



Το καλύτερο ποτό Paleo (και όλο το ποτό, πραγματικά) είναι νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ζωή και είναι σημαντικό σε τόσες πολλές διαδικασίες του σώματός σας.

& hellip; Αλλά το καταλαβαίνω:

Μερικές φορές λαχταράτε λίγο περισσότερη γεύση. Δοκιμάστε οποιοδήποτε από αυτά τα ποτά εγκεκριμένα από το Paleo εκείνες τις στιγμές.

Πιείτε αυτά τα ποτά

  • Νερό
  • 100% χυμός φρούτων
  • 100% χυμός λαχανικών
  • Τσάι (χωρίς ζάχαρη!)
  • Καφές (χωρίς ζάχαρη ή κρέμα!)

& hellip; Όχι αυτά

  • Γάλα. Όπως ανέφερα παραπάνω, τα προϊόντα ημερολογίου δεν αποτελούν μέρος της διατροφής Paleo. ΣΥΝΔΕΣΗ με τα παραπάνω
  • Ενεργειακά ποτά / αναψυκτικά. Αυτά έχουν έναν τόνο μη φυσικών χημικών και πρόσθετη ζάχαρη.
  • Χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης. Προφανώς & hellip; αυτά έχουν πολύ περιττή ζάχαρη!

Κουτιά συνδρομής φαγητού που προσφέρουν επιλογές Paleo

Αυτή η λίστα τροφίμων Paleo είναι αρκετά απλή και χρήσιμη για άτομα που ξεκινούν αυτόν τον τρόπο ζωής. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα κουτιά συνδρομής φαγητού που έχουν επιλογές Paleo.

  1. Μωβ καρότο είναι ένα κουτί με βάση τα φυτά που είναι ιδανικό για όσους αγαπούν τα λαχανικά περισσότερο.
  2. Πράσινος σεφ σας στέλνει υγιεινά, βιώσιμα συστατικά και συνταγές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Ελέγξτε την κριτική μας στο TheUnbox.
  3. Το Paleo του Pete κάνει τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη, προσφέροντας φρεσκομαγειρεμένα παλαιό γεύματα έτοιμα για αποστολή με βάση το πρόγραμμά σας. Ελέγξτε την κριτική μας για αυτό το πλαίσιο γεύματος εδώ.

Συμπερασματικά

Καμία δίαιτα δεν θα είναι τέλεια για κάθε άνθρωπο στον κόσμο & hellip; όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες.

Αλλά αν εσείς και ο γιατρός σας πιστεύετε ότι είναι καλή ιδέα, χρησιμοποιήστε τη λίστα τροφίμων Paleo για να βρείτε δυνατά υγιεινά γεύματα και σνακ!