Ένα αστάρι στον ύπνο και γιατί χρειάζεστε ένα καλύτερο στρώμα

καλύτερο ύπνο

μέσω: leesa



Όλοι νοιαζόμαστε για τον ύπνο.

Οι περισσότεροι από εμάς νοιάζονται απλώς και μόνο επειδή ξέρουμε πόσο καλό αισθάνεται να είστε ξεκούραστοι, επαναφορτισμένοι και ψυχικά άγρυπνοι μετά από μια ξεκούραστη νύχτα & hellip;



& hellip; αλλά το ξέρατε αυτό δεν να κοιμάσαι αρκετά βλάπτει τόσο τη μακροχρόνια σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία;

Σύμφωνα με το WebMD, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:

  • Αύξηση βάρους,
  • Υψηλή πίεση του αίματος,
  • Κατάθλιψη,
  • Εγκεφαλικό, και ακόμα
  • Καρδιακή προσβολή και καρδιακή ανεπάρκεια.

& hellip; Και εδώ είναι το τρομακτικό μέρος:

Το 73% των Αμερικανών, 18 ετών και άνω, δεν κοιμούνται Καλά αρκετά (άνετα όλη τη νύχτα) ή παίρνω αρκετά ύπνος (οι συνιστώμενες 7-8 ώρες) να θεωρείται υγιής. πηγή

Λοιπόν & hellip; άσε με να σε ρωτήσω:

Είσαι με συνέπεια παίρνω αρκετά Καλός ύπνος?

Αν είστε σχεδόν τα τρία τέταρτα των Αμερικανών ενηλίκων και απαντήσατε όχι, είναι καιρός να ελέγξετε τον ύπνο σας και να κάνετε αλλαγές για να τον βελτιώσετε.

Λοιπόν & hellip; για να σας βοηθήσω, έβαλα μαζί αυτό το σε βάθος άρθρο σχετικά με τον ύπνο. Σας δείχνει, ακριβώς, τι είναι ο ύπνος, γιατί είναι τόσο σημαντικό και ακόμη και σας δίνει έναν ισχυρό, υποστηριζόμενο από την έρευνα τρόπο για να έχετε μια καλύτερη βραδινή ανάπαυση & hellip; κάθε βράδυ.

λογότυπο leesa

μέσω: leesa



Είμαι ενθουσιασμένος που συνεργάζομαι με τη Leesa για να φέρω τους αναγνώστες του Mantelligence αποκλειστική έκπτωση 75 $. Κάντε κλικ εδώ για να το δείτε και ενεργοποιήστε την έκπτωση!

Τι είναι αυτό?

Πώς να αποκτήσετε με συνέπεια καλύτερο ύπνο

Αυτό το άρθρο χωρίζεται σε τρεις ενότητες: 1) Τι είναι ο ύπνος, 2) Γιατί είναι τόσο σημαντικό και 3) Ένας τρόπος που υποστηρίζεται από την έρευνα για μια καλύτερη βραδινή ανάπαυση.

Σας συνιστούσα να διαβάσετε τις δύο πρώτες ενότητες (για να λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να το καταλάβετε), αλλά αν θέλετε να μεταβείτε στον τρόπο που υποστηρίζεται από την έρευνα για να αποκτήσετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας, Κάντε κλικ ΕΔΩ ή χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα περιεχομένων:

Τι, Ακριβώς, είναι ο ύπνος;

Τι είναι ύπνος

μέσω: Depositphotos / φωτογραφία33



Δεδομένου ότι θα ξοδέψετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας κοιμάται, είναι απίστευτο πόσο πολύ για τον ύπνο είναι ακόμα άγνωστο.

Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι γιατί κοιμόμαστε ακόμη! Μέχρι σήμερα, έχουν μόνο μορφωμένες εικασίες και θεωρίες.

& hellip; Αλλά για να σας δώσουμε έναν καλό ορισμό για τον ύπνο, ορίστε πώς Το Χάρβαρντ το ορίζει:

Μια κατάσταση χαμηλή σωματική δραστηριότητα και απόκριση στα ερεθίσματα, μαζί με αυξημένη δραστηριότητα σε ορισμένες λειτουργίες του εγκεφάλου και την κίνηση των ματιών.

Λοιπόν & hellip; τι σημαίνει πρακτικά;

Σημαίνει ότι το σώμα σας είναι το πιο «απενεργοποιημένο» μπορεί να είναι, ενώ συγκεκριμένα μέρη του μυαλού σας (ιδιαίτερα αυτά σχετίζεται με τη μνήμη) είναι πιο «ενεργοποιημένα» (ακόμη περισσότερο από όσο ξυπνάτε). πηγή

Αλλά ελέγξτε το:

Το σώμα σας δεν παραμένει στην ίδια κατάσταση «απενεργοποιημένη» όλη τη νύχτα & hellip; περνά πραγματικά 5 διαφορετικά στάδια ύπνου, που είναι συλλογικά γνωστός ως κύκλος ύπνου:

    1. Στάδιο 1 - Πολύ ελαφρύς ύπνος, μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα.
    2. Στάδιο 2 - Οι μύες σταματούν να κινούνται, τα κύματα του εγκεφάλου επιβραδύνονται.
    3. Στάδιο 3 - Βαθύς ύπνος, τα κύματα του εγκεφάλου επιβραδύνονται σημαντικά.
    4. Στάδιο 4 - Βαθύς ύπνος, τα κύματα του εγκεφάλου επιβραδύνονται σημαντικά.
    1. Rem (Ταχεία κίνηση των ματιών) - Η αναπνοή και η κίνηση των ματιών γίνονται γρήγορα, ο εγκέφαλός σας παράγει περισσότερα «ξύπνια» εγκεφαλικά κύματα από τα εγκεφαλικά κύματα «ύπνου». πηγή
κύκλος ύπνου 2.1

μέσω: nih.gov



Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, κάθε βράδυ, το σώμα μας περνάει από κύκλους ύπνου με σχετικά συνεπές μοτίβο:

Μέσω nih.gov

Τι δείχνει το παραπάνω γράφημα;

Δείχνει την πρόοδο του σώματός σας στα πέντε στάδια του ύπνου, κατά μέσο όρο τη νύχτα. Μπορείτε να δείτε ότι, με 8 ώρες ύπνου, το σώμα σας περνά συνήθως από πέντε πλήρεις κύκλους ύπνου, ενώ ο χρόνος που αφιερώνεται στο REM μεγαλώνει προοδευτικά.

Η δραματική σημασία του ύπνου

κακός ύπνος

μέσω: Depositphotos / καρτέλα62



Να πάρει αρκετό υψηλής ποιότητας ύπνο έχει τεράστιος θετική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας & hellip;

& hellip; αλλά για να κατανοήσετε πλήρως τα οφέλη του, πρέπει να καταλάβετε τι θα συμβεί εάν εσείς όχι πάρτε αρκετά:

Τα εκπληκτικά φρικτά αποτελέσματα του κακού και χαμηλού επιπέδου ύπνου

Τα εκπληκτικά φρικτά αποτελέσματα του κακού, χαμηλής ποιότητας Sleep.jpg

μέσω: Unsplash / Kyle Glenn



Ο κακός ύπνος σας επηρεάζει γενικά με δύο τρόπους: το βραχυπρόθεσμα και το μακροπρόθεσμα.

Κοίτα:

Ξέρετε τι κακό ύπνο βραχυπρόθεσμα αισθάνεται μου αρέσει & hellip; είσαι γκρινιάρης, κουρασμένος και συχνά κοντόψυχος & hellip;

& hellip; αλλά εδώ τι άλλο κάνει ο κακός ύπνος στο σώμα και το μυαλό σας στο βραχυπρόθεσμα:

  1. Σκοτώνει τη σεξουαλική σας ορμή (θα έχετε χαμηλότερη λίμπιντο και λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ) πηγή 1, δύο
  2. Σε ξεγελάει (βλάπτει τη γνωστική σας σκέψη, τη συγκέντρωση, την επίλυση προβλημάτων, τη συγκέντρωση και πολλά άλλα) πηγή 1, δύο
  3. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πηγή 1, δύο, 3

& hellip; Και αν αυτό δεν ήταν αρκετά κακό, πάνω από το μακροχρόνιος, κακός ύπνος:

  1. Οδηγεί στην αύξηση βάρους (λόγω αυξημένης πείνας και πόθου) πηγή 1, δύο, 3
  2. Προκαλεί κατάθλιψη πηγή 1, δύο, 3
  3. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρός προβλήματα υγείας (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, του εγκεφαλικού επεισοδίου, των καρδιακών παθήσεων, ακόμη και της καρδιακής προσβολής) πηγή 1, δύο, 3

Τρομακτικό, σωστά;

Λοιπόν & hellip; γνωρίζετε τις εκπληκτικά φρικτές επιπτώσεις του κακού ύπνου & hellip; ας δούμε την αντίθετη πλευρά των πραγμάτων:

Τα απίστευτα ισχυρά αποτελέσματα του καλού, υψηλής ποιότητας ύπνου

γυναίκα που κάθεται στο λευκό κρεβάτι ενώ τεντώνεται

μέσω: Unsplash / bruce mars



Ξέρεις πόσο καλά αισθάνεται να είσαι καλά ξεκούραστος & hellip; αλλά εδώ τι γίνεται αρκετά φυσικός, βαθύς ύπνος για το σώμα και τον εγκέφαλό σας:

  1. Σας κρατά υγιείς (τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα) πηγή 1, δύο
  2. Βελτιώνει τη διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία πηγή 1, δύο
  3. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και σας βοηθά να είστε σε εγρήγορση και εστίαση πηγή 1, δύο, 3

Τώρα & hellip; θυμάμαι:

Η συνεχής λήψη ενός ξεκούραστης νύχτας είναι σημαντική όχι μόνο επειδή έχετε αυτά τα ισχυρά οφέλη, αλλά και επειδή αποφεύγετε τους φρικτούς καθοριστικούς παράγοντες από πάνω από.

Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή:

Να πάρει αρκετά Καλός ο ύπνος ξεπερνά απλώς το να σε κάνει αφή ξεκούραστη & hellip; το δυνατά επηρεάζει την υγεία σας, την ευημερία σας και την ψυχική και σωματική σας απόδοση.

Ένας τρόπος που στηρίζεται στην έρευνα για ένα καλύτερο βραδινό ύπνο

leesa

μέσω: leesa



Από την κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης, στην αγορά κουρτίνες συσκότισης, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας & hellip;

& hellip; αλλά κατά την έρευνα όλων αυτών των διαφορετικών τρόπων, βρήκα ότι υποστηρίχθηκε από την περισσότερη έρευνα πηγή 1, δύο, 3, 4, 5, 6και ήταν, με μακριά, Το πιο εύκολο:

Αποκτήστε ένα καλύτερο στρώμα.

Κοίτα αυτό:

Από τους ενήλικες που στην πραγματικότητα κάνω πάρτε αρκετό ύπνο, 47% αναφέρουν ότι έχουν ένα άνετο, υψηλής ποιότητας στρώμα. πηγή

& hellip; Και εδώ γιατί:

Διαπιστώθηκε ότι τα στρώματα χαμηλής ποιότητας και δυσάρεστα προκαλούν δυσφορία στον ύπνο και πόνο & hellip; πηγή 1, δύο

& hellip; ενώ βρέθηκαν καλά, υψηλής ποιότητας στρώματα περιορίζω δυσφορία στον ύπνο και πόνο πηγή 1, δύο, 3και βελτίωση της συνολικής ποιότητας ύπνου. πηγή 1, δύο, 3, 4

Και αυτό έχει νόημα, σωστά;

Εάν τα πόδια σας πονάνε ενώ τρέχετε, θα έχετε καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο & hellip; αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να έχετε ποιοτικό ύπνο, παίρνετε ένα καλύτερο στρώμα.

Το στρώμα που θα πάρετε (+ αποκλειστική έκπτωση Mantelligence)

leesa + mntl

μέσω: Ευφυΐα



Στο Mantelligence, στόχος μας είναι να σας προσφέρουμε εύκολα κατανοητούς, δικάσιμος συμβουλή.

Για παράδειγμα: Αν σας δείξω πώς ένα καλύτερο στρώμα θα βελτιώσει δραματικά τον ύπνο σας & hellip; Θέλω να σε βοηθήσω και οι δύο βρες το σωστά, υψηλής ποιότητας στρώμα, και να σε βοηθήσω πάρτε το οικονομικά.

Λοιπόν & hellip; Εξετάσαμε τα διάφορα πολυτελή στρώματα που διατίθενται στην αγορά και αποφάσισα να συνεργαστώ με τη Leesa για τρεις λόγους:

Λόγος # 1: Το στρώμα τους είναι εξαιρετικά άνετο. Μου έστειλαν ένα μήνα πίσω και κοιμήθηκα σαν τους νεκρούς κάθε νύχτα από τότε. Είναι ένα απίστευτα άνετο, μεσαίου μεγέθους στρώμα, που σας επιτρέπει να βυθιστείτε, ενώ εξακολουθείτε να είστε απίστευτα υποστηρικτικοί.

Λόγος # 2: Έχουν τρελές κριτικές. Πριν αγοράσω κάτι, μου αρέσει να βλέπω ότι άλλοι το έχουν χρησιμοποιήσει και το έχουν αγαπήσει. Έτσι, ήμουν ευχαριστημένος όταν είδα ότι το στρώμα Leesa είχε βαθμολογία 4,5 αστέρων, με πάνω από 2.500 κριτικές.

Λόγος # 3: Έχουν εγγύηση 100 διανυκτερεύσεων, χωρίς κίνδυνο. Θα δοκιμάσετε το στρώμα τους, μέσα τα δικα σου δικό μου σπίτι, για 100 ημέρες. Οι πιθανότητες είναι, όπως εγώ, θα το λατρέψετε, αλλά αν για κάποιο λόγο δεν το κάνετε, θα το κάνουν πλήρως επιστρέψτε τα χρήματά σας και έλα έλα το στρώμα. Με άλλα λόγια: εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα νέο στρώμα, έχετε απολύτως τίποτα να χάσω.

Και ελέγξτε το:

Η Leesa συμφώνησε να δώσει στους αναγνώστες του Mantelligence ένα αποκλειστικό (περιορισμένο χρονικό διάστημα) 75 $ έκπτωση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα πιάσετε διπλό στρώμα με μόλις 450 $ ή τους στρώμα queen με μόλις $ 815.

Κάντε κλικ εδώ για να ενεργοποιήσετε την έκπτωση 75 $

Συμπερασματικά

6 στους 10 Αμερικανούς λαχταρούν τον ύπνο περισσότερο από ότι κάνουν σεξ! πηγή

& hellip; Αλλά τώρα που καταλαβαίνετε τι είναι ο ύπνος, γιατί είναι τόσο σημαντικό, και γνωρίζετε έναν από τους ευκολότερους τρόπους για να το βελτιώσετε, θα πάρετε τον ύπνο που σας αξίζει και που χρειάζονται το μυαλό και το σώμα σας.

Επαγγελματική συμβουλή: Η Leesa κατέστησε πολύ σαφές ότι δεν μπορούν να προσφέρουν αυτήν την έκπτωση για πάντα. Δεν έδωσαν ημερομηνία που θα είχε φύγει & hellip; αλλά αν σκέφτεστε να πάρετε ένα νέο στρώμα, Σας προτείνω να επωφεληθείτε από αυτήν την προσφορά ενώ είναι ακόμα διαθέσιμη:

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τη Leesa