Η νέα σας πρωινή ρουτίνα: Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας με αυτά τα 13 βήματα

Πρωινή ρουτίνα - Κύρια (1)

μέσω: Pexels / Andrea Piacquadio



Ήμασταν όλοι εκεί:

Ξυπνάς και δεν νιώθεις σαν τον καλύτερο, πιο σίγουρο εαυτό σου. Ίσως αισθάνεστε υπερβολικά αρνητικοί & hellip; ίσως αισθάνεστε διαχωρισμένοι & hellip; ίσως να σκέφτεστε απλά πράγματα.



Και είναι δύσκολο:

Υπάρχουν πράγματα, αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς, για το οποίο θέλετε να είστε 100% (όπως: μια παρουσίαση, ζητώντας μια όμορφη κοπέλα, παίρνοντας έναν τελικό).

Και το χειρότερο μέρος: φαίνεται να υπάρχει πάντα αυτός ο τύπος ποιος είναι πάντα «ενεργός». Πάντα χαρούμενος & hellip; αυτοπεποίθηση & hellip; παρακινημένος.

Λοιπόν & hellip; τα τελευταία χρόνια, προσπαθώ να το καταλάβω πώς στο κάνουν αυτοί οι τύποι & hellip; πώς δεν φαίνεται να έχουν μια ημέρα διακοπών. Και μέσω πολλών δοκιμών και δοκιμών και σφαλμάτων (στη δική μου ζωή), Έχω αποφασίσει ότι προήλθε από ένα μείγμα από τρία απλά πράγματα:

#ένας: Τακτική άσκηση / καλό φαγητό + #δύο: κανονικό πρόγραμμα ύπνου / συνεπής ύπνος + # 3: μια πρωινή ρουτίνα, σχεδιασμένη για να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.

& hellip; Και σήμερα, θέλω να επικεντρωθώ σε αυτό που πιστεύω ότι καλύπτεται λιγότερο: η καλά σχεδιασμένη, σκόπιμη, ενισχυμένη εμπιστοσύνη, πρωινή ρουτίνα.

Λοιπόν & hellip; παρακάτω, θα σας δείξω την πρωινή ρουτίνα, που δημιούργησα για να ενισχύσω την εμπιστοσύνη μου. Είναι το ακριβώς την ίδια πρωινή ρουτίνα που χρησιμοποιώ (σχεδόν) κάθε πρωί για να με βοηθήσει να γίνω ο καλύτερος, πιο σίγουρος εαυτός μου.

Είναι 13 γρήγορα και απλά βήματα (ps: αυτά τα βήματα είναι κατά σειρά όταν τα κάνω):

το λογότυπο του πέμπτου ρολογιού

Ιδιαίτερες ευχαριστίες στον Wahl για τη δυνατότητα αυτής της ανάρτησης. Δείτε τη νέα σειρά ξυριστικών, σχεδιασμένο για να επιστρέψει στις βασικές αρχές καλλωπισμού (ταχύτητα, άνεση, ευκολία, αξιοπιστία και ευκολία).



Τι είναι αυτό?

1. Ξυπνήστε νωρίς

Πρωινή ρουτίνα - Ξεκινήστε νωρίς.jpeg

μέσω: Unsplash / Joel Overbeck



Το έχετε ξανακούσει:

Όλοι οι εμβληματικοί Διευθύνων Σύμβουλοι, ηθοποιοί, φιλάνθρωποι και αθλητές που αναζητάτε & hellip; ξυπνούν νωρίς (παιδιά όπως ο Tim Cook, ο Richard Branson και ο Jack Dorsey). Και με αυτά στο μυαλό & hellip; άσε με να σου κάνω μια ερώτηση:

Είσαι εκεί που θέλεις να είσαι στη ζωή σου; Εάν είστε τακτικός αναγνώστης του Mantelligence, πιθανότατα είστε σαν εμένα (προσπαθείτε πάντα να είστε καλύτεροι με κάποιο τρόπο).

Λοιπόν & hellip; σκεφτείτε να ξυπνήσετε νωρίς σαν ένα ξεκίνημα. Δεν είστε ο τεμπέλης που κοιμάται μέχρι τις 10 π.μ. είστε νωρίς, αλέθοντας, παίρνετε ό, τι θέλετε στη ζωή. Αυτό θέτει το ρυθμό για τη ζωή σας και, κάθε πρωί όταν ξυπνάτε νωρίς, γίνεται υπενθύμιση και απόδειξη στον εαυτό σας ότι εργάζεστε για να είστε ο άνθρωπος που θέλετε να είστε.

PS: δεν βλάπτει ότι η έρευνα δείχνει ότι οι πρωί οι άνθρωποι τείνουν να είναι τόσο πιο χαρούμενοι και πιο ευχάριστοι. πηγή

2. Ξυπνήστε στην ώρα (ΜΙΚΡΟκάντε το Snooze)

Πρωινή ρουτίνα - Wake Up On Time & hellip; Παράλειψη του Snooze.jpeg

μέσω: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Ξέρω, ξέρω & hellip; κάποια πρωινά, το κουμπί αναβολής φαίνεται σαν δώρο από ψηλά.

& hellip; Αλλά υπάρχουν δύο αποδεδειγμένοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να παραλείψετε το κουμπί αναβολής:

Λόγος # 1: Ποιότητα έναντι ποσότητας. Όταν αναβάλλετε επιπλέον 5 λεπτά, παίρνετε 5 λεπτά από τον ύπνο χαμηλότερης ποιότητας (αφού είναι στην αρχή του κύκλου ύπνου σας). πηγή

Λόγος # 2: Μπερδεύει το σώμα σας. Όταν το ξυπνητήρι σβήσει, το σώμα σας σκέφτεται, 'Εντάξει, είμαι έτοιμος να ξεκινήσω τη μέρα.' Αλλά μετά αναβάλλετε 5 λεπτά περισσότερο & hellip; και όταν ξυπνάς ξανά, το σώμα σου σκέφτεται: «Εντάξει. Είμαι έτοιμος & hellip; πάλι. Υποθέτω ότι ξεκινάμε τη μέρα; ' Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές και ξυπνάτε γκρινιάρης και ασαφείς. πηγή

& hellip; Και, κατά τη γνώμη μου, υπάρχει, ένα ψυχολογικό όφελος που είναι ακόμα πιο ισχυρό:

Η παράλειψη του κουμπιού αναβολής είναι μια μικρή, αλλά ισχυρή «νίκη» για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Για να το κάνετε, έπρεπε να το χρησιμοποιήσετε τη θέλησή σας και δώστε κάτι που πραγματικά θέλετε. Φαίνεται μικρό & hellip; αλλά μπορεί να σας δώσει ένα παρτίδα της ορμής για να ξεκινήσετε την ημέρα.

3. Ενεργοποιήστε τη λίστα πρωινού σας

ρουτίνα πένθους - ακούστε το music.jpeg

μέσω: Unsplash / Travis Yewell



Η μουσική έχει μια μεγάλη λίστα με τα οφέλη για την υγεία (Ο Greatist υπολόγισε 20 συνολικά οφέλη εδώ) & hellip; αλλά υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο είναι τόσο ισχυρός ενισχυτής εμπιστοσύνης:

Η ακρόαση μουσικής έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι σε κάνει να νιώσεις ισχυρός. πηγή

Πολύ υπέροχο, σωστά; Και ακόμη καλύτερα, η μουσική σας φέρνει στη ζώνη. Σκέψου το:

Έχετε μουσική για να σας ενθουσιάσει πριν από μια μεγάλη στιγμή (σκεφτείτε: μια παρουσίαση, αθλητικό παιχνίδι, μεγάλη ημερομηνία), σωστά? Ίδια έννοια. Το πρωί σας playlist θα γίνει το soundtrack σας «get-yourself-going». Αυτό το καθιστά ένα ισχυρό και υποσυνείδητο καθημερινό ξεκίνημα.

PS: Μου αρέσει το συναγερμό μου να είναι το πρωί μου playlist (έτσι ξυπνάω με αυτό & hellip; και μετά συνεχίζει να παίζει ενώ ετοιμάζομαι).

4. Φτιάξτε το κρεβάτι σας

Πρωινή ρουτίνα - Κάντε το κρεβάτι σας 1.jpeg

μέσω: Unsplash / Sean Foster



Το 2014, ο πρώην Navy SEAL, ο Ναύαρχος William H. McRaven έδωσε μια εικονική έναρξη ομιλία στην τάξη αποφοίτησης του UT, όπου μοιράστηκε 10 ισχυρά μαθήματα που έμαθε από την εκπαίδευση SEAL.

& hellip; Και, προς έκπληξή μου, το μάθημα που με ενέπνευσε περισσότερο ήταν ίσως το πιο βασικό:

Η δύναμη να φτιάχνεις το κρεβάτι σου κάθε πρωί. Δείτε & hellip; ως Adm. McRaven εξηγεί ότι, ενώ είναι μια «συνήθης» εργασία, κάνοντας το κρεβάτι σας κάθε πρωί κάνει δύο Πραγματικά Σημαντικά πράγματα:

  1. Είναι μια γρήγορη νίκη. Ξεκινάτε κάθε μέρα ολοκληρώνοντας μια εργασία. Και ενώ από μόνο του αυτό είναι ευεργετικό & hellip; Σας ενθαρρύνει επίσης να συνεχίσετε να εκτελείτε εργασίες.
  2. Είναι μια υπενθύμιση να κάνουμε τα μικρά πράγματα καλά. Ακριβώς όπως λέει ο Adm. McRaven, 'Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τα μικρά πράγματα καλά, δεν θα κάνετε ποτέ τα μεγάλα πράγματα καλά.'

5. Κάντε 100 Pushups (ή Κάποια γρήγορη, αλλά επίπονη άσκηση)

Πρωινή ρουτίνα - Do Push-Up.jpeg

μέσω: Unsplash / James Barr



Ξέρετε πόσο σημαντική είναι η άσκηση για την υγεία του σώματός σας (σκεφτείτε: υγεία της καρδιάς, απώλεια βάρους, μειωμένος κίνδυνος ασθένεια) & hellip; αλλά αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι πόσο σημαντική είναι η άσκηση για το μυαλό και την ψυχική σας υγεία.

Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση μπορεί:

  1. Μειώστε το άγχος
  2. Ενισχύστε την ευτυχία
  3. Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση πηγή

Και αν θέλετε να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας κάθε πρωί & hellip; δεν φαίνονται αυτά τα τρία σαν μια ισχυρή αρχή (ειδικά # 3);

Τώρα:

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε pushups (αλλά μου αρέσουν επειδή δεν χρειάζονται εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε).

Ο στόχος σας είναι να διαλέξετε κάτι που είναι γρήγορο (δεν θέλετε να κόψετε την ορμή του πρωινού σας με αυτό), και κάτι που είναι επίπονη εσύ (αυτό σας βοηθά να λάβετε τα τρία παραπάνω οφέλη και επίσης προσθέτετε μια άλλη ολοκληρωμένη εργασία στο πρωί σας (βλέπετε ένα θέμα εδώ)).

6. Ξυρίστε

Πρωινή ρουτίνα - Shave.jpeg

μέσω: Pexels / Nick Demou



Ξέρατε ότι είναι αποδεδειγμένος γεγονός: εάν είστε φυσικά ελκυστικοί & hellip; η ζωή σου θα είναι πιο εύκολη. πηγή ένας, δύο, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας ελκυστικότητα (αρέσει # 10)& hellip; αλλά όλα αυτά τα πράγματα είναι άχρηστα, εάν τα μαλλιά του προσώπου σας φαίνονται ασταθή, ατημέλητα ή αλλιώς απρόσεκτα. Επειδή σκεφτείτε:

Τα μαλλιά του προσώπου σας διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη συνολική σας εμφάνιση. Το καλύπτει ένα τεράστιο ποσοστό του προσώπου σας (που φυσικά προσελκύει πολλή προσοχή), και είναι πιο σκούρο από το χρώμα του δέρματός σας (που τραβάει περισσότερη προσοχή).

Λοιπόν & hellip; με αυτό κατά νου, φανταστείτε αυτό:

Βλέπεις ένα όμορφο κορίτσι να κάθεται μόνος του σε μια καφετέρια. Σκέφτεστε να περπατήσετε μαζί της & hellip; αλλά τότε θυμάστε ότι δεν έχετε ξυρίσει για λίγες μέρες (και η γενειάδα σου είναι κατάφυτη και ασταθής).

Πιστεύετε ότι πρόκειται να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας ή να την καταστρέψει;

Είναι μια εύκολη απάντηση, σωστά; Θα το καταστρέψει. Λοιπόν & hellip; περάστε τα 5 λεπτά που χρειάζονται για να καθαρίσετε τη γενειάδα σας (και πάρτε την ώθηση εμπιστοσύνης ότι γνωρίζουμε κάτι τόσο σωματικά εμφανές φαίνεται το καλύτερο).

Σημείωση από τον συντάκτη, Kyle:

kyle-χρήση στρογγυλεμένο

Ο Wahl μου έστειλε το τρεις νέες ξυριστικές μηχανές (η ξυριστική μηχανή Wahl LifeProof, Speed ​​Shave και Smart Ξύρισμα)& hellip; και παιδιά που πρέπει να πω, εντυπωσιάστηκα. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ήταν φανταχτερό & hellip; δεν ήταν φανταχτερά & hellip; δεν ήταν νέα ή καινοτόμα. Αλλά αυτό μου άρεσε.



Δείτε & hellip; με κάτι σαν ξυριστική μηχανή, δεν με νοιάζει για «καινοτομίες» (αυτό, στην πραγματικότητα, μοιάζει περισσότερο με μια τακτική μάρκετινγκ). Δεν θέλω ξυριστική μηχανή που έχει είναιλειτουργία Extended-micro-pulse & hellip; παγωμένο σπρέι-gel-bead & hellip; άμεση επέκταση με ένα άγγιγμα-σούπερ ξύρισμα. Γιατί το χρειάζομαι αυτό; Δεν κάνει το ξύρισμα καλύτερο & hellip; αυτό που κάνει ένα καλό ξύρισμα είναι μια ξυριστική μηχανή που είναι καλή σε αυτό που πρέπει να κάνει: ξύρισμα.

Και γι 'αυτό μου άρεσαν αυτά τα ξυριστικά από το Wahl. Χρησιμοποιώ το νέο τους Ξυριστική μηχανή LifeProof τις τελευταίες εβδομάδες και το λατρεύω. Με την παλιά μου ξυριστική μηχανή, έπρεπε να ξυρίσω ολόκληρη τη γενειάδα μου και μετά να την χτυπήσω με ξυράφι ασφαλείας (αφού η ξυριστική μηχανή δεν έκανε ποτέ πλήρη δουλειά). Με το LifeProof, το χτύπησα μια φορά & hellip; και σε λίγα λεπτά, τελείωσα.

Εάν θέλετε να αναβαθμίσετε την ξυριστική μηχανή σας, σας συνιστούμε να τα ελέγξετε:

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τη νέα σειρά ξυριστικών της Wahl

Τι είναι αυτό?

7. Ντους και & hellip;

Πρωινή ρουτίνα - Shower.jpeg

μέσω: Unsplash / John Fornander



Σε αυτό το σημείο μέσω της ρουτίνας σας, είστε ήδη κάπως ξύπνιοι & hellip; αλλά το ντους είναι το τελευταίο λάκτισμα για να σας ξυπνήσει (και μια τελική δέσμευση να σηκωθείτε (δεν πρόκειται να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν το σώμα και τα μαλλιά σας είναι βρεγμένα)).

& hellip; Και ο λόγος για τον οποίο ένα ντους ενισχύει την εμπιστοσύνη σας είναι προφανής:

Είναι δύσκολο να είσαι σίγουρος γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι γύρω σου πιστεύουν ότι μυρίζεις άσχημα, σωστά;

Για να το θέσουμε σε προοπτική: ξέρατε ότι 9 στις 10 γυναίκες απενεργοποιούνται εντελώς κακο BO; πηγή

& hellip; Κάντε ένα ντους. Είναι ένας γρήγορος τρόπος να σας ξυπνήσει και να σας αποτρέψει να αποκρούσετε τις γυναίκες (και όλοι οι άλλοι).

8. & hellip; Διαλογιστείτε

Πρωινή ρουτίνα - Meditate.jpeg

μέσω: Unsplash / Nicate Lee



Ξέρω ότι πιθανώς σκέφτεστε:

Ο διαλογισμός με επιβραδύνει τρόπος κάτω, και με κάνει απίστευτα ηρεμία & hellip; γιατί θα ήθελα να το κάνω αυτό το πρωί όταν προσπαθώ να πάω; Δύο απλοί λόγοι:

Λόγος # 1: Σας βοηθά να κεντράρετε. Ξέρεις πότε νιώθεις ότι περνάς από τις κινήσεις; Κάνετε πράγματα, αλλά σχεδόν φαίνεται ότι δεν είναι πραγματικά εσύ τα κάνεις; Έτσι νιώθω όταν δεν είμαι κεντραρισμένος & hellip; και γι 'αυτό μου αρέσει να διαλογίζομαι. Σας βοηθά να επιστρέψετε στο κέντρο σας & hellip; πίσω σε σας.

Λόγος # 2: Σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η ζωή σε τραβά σε 1.000 διαφορετικές κατευθύνσεις & hellip; και αυτό μπορεί να αφήσει το μυαλό σας να αισθάνεται γεμάτο, με 1.000 διαφορετικές σκέψεις. Ο διαλογισμός καθαρίζει όλα αυτά τα περιττά πράγματα και σας βοηθά να εστιάσετε σε ό, τι είναι σημαντικό.

Τώρα:

Φανταστείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο κέντρο και με καθαρό μυαλό & hellip; θα έχετε δραματικά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σκοπός, σωστά;

Λοιπόν, πότε πρέπει να διαλογιστείτε κατά τη διάρκεια της πρωινής ρουτίνας σας; Μερικοί άνθρωποι αρέσει να διαλογίζονται το πρώτο πράγμα από το κρεβάτι & hellip; Άλλοι αρέσει να διαλογίζονται πριν φύγουν από το σπίτι τους & αλλά μου αρέσει να διαλογίζομαι στο ντους. Για μένα, είναι ένα χαρούμενο μέσο: Εάν διαλογίζομαι πριν το ντους μου, κοιμάμαι. Αν μετά διαλογίζομαι, νιώθω ότι η ορμή της πρωινής ρουτίνας μου είναι σταματημένη.

9. & hellip; Διαλέξτε τους Στόχους Micro Today

Πρωινή ρουτίνα - Micro Goals.jpeg

μέσω: Unsplash / Green Chameleon



Αυτό είναι ένα γρήγορο και απλό, αλλά ισχυρό βήμα που σας βοηθά να εστιάσετε στο να κάνετε / να κάνετε ό, τι θέλετε σήμερα. Θέλω να αναρωτηθώ δύο βασικές ερωτήσεις:

  1. Τι θέλω να πετύχω σήμερα; (για παράδειγμα: τελειώστε κάτι στη δουλειά, μελετήστε για 3 ώρες, φτιάξτε ένα κουτί γλάστρου)
  2. Τι θέλω να θυμηθώ καθώς περνάω σήμερα; (για παράδειγμα: σκεφτείτε πριν μιλήσω, να είστε υπομονετικοί, να είστε ευγενικοί)

Πώς αυτό ενισχύει την εμπιστοσύνη;

Σας δίνει τον έλεγχο της ημέρας σας & hellip; κάνει κάθε μέρα σκόπιμο & hellip; σας βοηθά να κάνετε κάθε μέρα μια επιτυχία. Με άλλα λόγια: θα ξέρετε ότι δεν αιωρείται απλώς τη μέρα σας & hellip; αλλά αντ 'αυτού κάνετε / κάνετε ακριβώς αυτό που θέλετε.

PS: Αυτό είναι ένα άλλο έργο που μου αρέσει να κάνω στο ντους, αμέσως μετά το διαλογισμό. Το μυαλό μου είναι καθαρό (από διαλογισμό) και δεν υπάρχουν πολλά πράγματα που με αποσπούν την προσοχή (όπως το τηλέφωνό μου, θέλω περισσότερο καφέ ή σκύλους).

10. Φορέστε ρούχα “Dressier”

Πρωινή ρουτίνα - Φορέστε το Dressier Clothing.jpeg

μέσω: Pexels / Andrea Piacquadio



Παιδιά & hellip; Το παίρνω:

Μερικές μέρες, απλώς θέλετε να φοράτε αυτό που είναι πιο άνετο & hellip; αλλά εδώ είναι το πράγμα:

Υπάρχουν αμέτρητες μελέτες (Επισημαίνω 16 in αυτήν την ανάρτηση) ότι αποδεικνύω πόσο ισχυρό είναι το ντύσιμο. Χρειάζεστε απόδειξη; Πώς αυτό ακούγεται & hellip; ντυμένος καλά, θα:

  • Φαίνονται πιο έξυπνα, πιο ικανά και πιο αξιόπιστα
  • Να είστε πιο ελκυστικοί για τις γυναίκες (τόσο σεξουαλικά όσο και ως υλικό σχέσης)
  • Είναι πιο πιθανό να βρεις δουλειά και πιο πιθανό να κερδίσετε περισσότερα χρήματα στη δουλειά σας

Όχι κακό, σωστά; Και, εδώ είναι το καλύτερο μέρος:

Μελέτες δείχνουν ότι το ντύσιμο επηρεάζει θετικά τον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας (σε κάνει να νιώθεις πιο έγκυρος, ισχυρός, αξιόπιστος και ικανός).

Πώς κάνει όλα που ακούγεται ως μια εύκολη ώθηση εμπιστοσύνης;

Λοιπόν & hellip; παραλείψτε τα φαρδιά τζιν και μπλουζάκια, και βάλτε κάτι καλύτερο (δείτε την ανάρτησή μας στο χτίζοντας μια μινιμαλιστική ντουλάπα υψηλής ποιότητας για το πώς να).

11. Φάτε κάτι (το σωστό κάτι)

Πρωινή ρουτίνα - Φάτε κάτι (Ο σωστός τύπος κάτι) 1

μέσω: PexelsJÉSHOOTS



Ασε με να σου κάνω μια ερώτηση:

Εάν δεν τρώγατε Οτιδήποτε για 24 ώρες & hellip; νομίζεις ότι θα είσαι ο καλύτερος, πιο σίγουρος εαυτός σου;

Φυσικά και όχι. Το φαγητό είναι το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας για να λειτουργούν άριστα όλη την ημέρα. Λοιπόν, φάτε τον σωστό τύπο καυσίμου & hellip; Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μου αρέσει να ξεκινήσω τη μέρα μου με:

  1. Πλιγούρι βρώμης. Είναι γρήγορο, εύκολο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να μειώσει (κακό) χοληστερίνη.
  2. Ελληνικό γιαούρτι + φρούτα. Επίσης γρήγορο, το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (για να σε κρατήσει γεμάτο) και υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
  3. Αυγά. Ενώ τα αυγά χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο, νομίζω ότι είναι τα πιο γεμάτα. Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, τα αυγά είναι μια υγιής πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών (όπως η βιταμίνη D).

12. Πιείτε νερό

Πρωινή ρουτίνα - Πιείτε νερό.jpeg

μέσω: Pexels / Andrea Piacquadio



Γνωρίζατε ότι μπορείτε να επιβιώσετε για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς φαγητό & hellip; αλλά μόνο μια εβδομάδα χωρίς νερό; πηγή

Το νερό λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, προστατεύει και θρέφει τον εγκέφαλό σας, ρυθμίζει την εύκρατη θερμοκρασία του σώματός σας, βοηθά στην πέψη κ.λπ. κ.λπ. κ.λπ. νερό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας πηγή και χαμηλώστε τη γνωστική σας απόδοση. πηγή

& hellip; Και σκεφτείτε το:

Το σώμα σας πήγε μόλις 7-8 ώρες (ή όσο καιρό κοιμήθηκες) χωρίς νερό. Όχι μόνο είναι μια εύκολη στιγμή για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας, αλλά το σώμα σας το λαχτάρα και αυτή τη στιγμή.

Λοιπόν & hellip; Πίνουμε (Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ένα Ναλγκέν) και ρυθμίστε το σώμα σας για επιτυχία για την ημέρα.

13. Ανατρέξτε στις επιβεβαιώσεις σας

Πρωινή ρουτίνα - Πηγαίνετε στο Affirmation.jpeg

μέσω: Pexels / Martin Péchy



Η Merriam-Webster ορίζει μια επιβεβαίωση ως:

Η πράξη επιβεβαίωσης (που σημαίνει να ισχυριστείς (κάτι, όπως απόφαση ή απόφαση) ως έγκυρο ή επιβεβαιωμένο).

Με άλλα λόγια: λέγοντας κάτι με τρόπο που το καθιστά έγκυρο ή το επιβεβαιώνει. Και αυτό που είναι υπέροχο είναι αυτό με συνέπεια επιβεβαιώνοντας κάτι, μπορεί πραγματικά να έχει απίστευτα θετικό αποτέλεσμα:

Μια μελέτη του PLOS One διαπίστωσε ότι η θετική επιβεβαίωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τις βλαβερές συνέπειες του χρόνιου στρες. πηγή Και σκεφτείτε το: είστε πιο σίγουροι όταν είστε χαλαροί και ήρεμοι ή ζυγίστηκε από το άγχος;

Είναι μια εύκολη απάντηση, σωστά; Λοιπόν & hellip; επιλέξτε κάτι που αντηχεί με εσάς (κάτι σαν «είμαι δυνατός», «Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορώ να κάνω» ή «Αυτό θα περάσει»). Επαναλάβετε αυτό μεγαλόφωνως μερικές φορές (3+) πριν φύγετε από το σπίτι σας για να επιβεβαιώσετε τον άντρα που θέλετε να είστε.

PS: για έμπνευση για την επιλογή των επιβεβαιώσεών σας, δείτε την ανάρτησή μας καλά σύνθημα για να ζήσετε ή αυτήν την ανάρτηση στα μάντρα.

Συμπερασματικά

Όλοι θέλουμε να είμαστε αυτός ο τύπος που είναι πάντα «ενεργός».

Και ενώ δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι αυτή η πρωινή ρουτίνα θα σας πηγαίνει εκεί κάθε φορά & hellip; θα βοηθήσει δραματικά. Χρησιμοποιήστε τα γρήγορα και απλά βήματα για να ενισχύσετε την καθημερινή αυτοπεποίθησή σας και να κερδίσετε τη μέρα σας.